Cambios Fciles En Tu Dieta Para Bajar De Peso
Comer una dieta adecuada es una parte importante en tu esfuerzo por bajar de peso
. Las dietas estrictas proporcionan slo la prdida de peso temporal, y son por lo general no nutritivas. Para consejos sobre cmo puede asegurarte de que tu dieta est bien balanceada, as como eficaz para bajar de peso, sigue leyendo!
Debes aumentar las porciones de las verduras y frutas. Entre los cuatro principales grupos de alimentos, frutas y verduras son los ms bajos en caloras. Adems, estn llenos de vitaminas y minerales esenciales necesarios en tu dieta diaria. Cuando comes ms de este grupo, naturalmente, vas a comer menos de los otros grupos que son ms altos en caloras y contenido de grasa.
Los alimentos procesados contienen mucha sal, grasa y azcar. Tambin contienen una gran cantidad de ingredientes artificiales que no aportan nutrientes. Estos alimentos tienden a ser ms altas en caloras sin la ventaja de ser ms altas en valor nutricional.
Por lo tanto, gran parte de la ingesta de caloras se suma al peso del cuerpo sin hacer ningn bien en absoluto. Estos alimentos deben evitarse tanto como sea posible.
El azcar es nada ms que caloras vacas. El azcar puede estar oculto en muchos alimentos. Asegrate de leer las etiquetas cuidadosamente para tomar nota del contenido de azcar de los alimentos que ests comprando, y evita cualquier cosa con un alto porcentaje de azcar. Evita las bebidas que tienen azcar aadido. Si tienes un deseo por el azcar, come un pedazo de fruta en su lugar. Aunque las frutas contienen azcar, tambin contienen nutrientes importantes que pueden beneficiar el cuerpo.
Evita el uso de condimentos en los alimentos. Cosas como la mostaza y el ketchup son altos en sal y azcar. La mayonesa es alta en grasa. Estos aaden caloras que son innecesarias y no tienen ningn valor nutricional. Si quieres darle sabor a tu sndwich, considera espolvorear algunas especias en su lugar.
Una forma de reducir las caloras es comer una comida ms pequea. Si empacas tu propio almuerzo, el paquete tiene que ser ms pequeo, o un paquete de ms frutos. Si vas a almorzar, come slo la mitad de la porcin en frente de ti. Las caloras adicionales que recortas slo del almuerzo todos los das pueden llegar fcilmente a una reduccin significativa en la ingesta calrica de tu semana.
Puede ser contra-intuitivo, pero en realidad habra que aadir un poco ms de grasa y protena en tu dieta. A pesar de ser onza por onza, son densos en caloras, se necesita mucho menos para crear una sensacin de plenitud y satisfaccin. Adems, la sensacin de saciedad dura ms tiempo, por lo que no sentirs la necesidad de agarrar un bocado poco despus de comer.
Las nueces son una buena fuente de grasas saludables. A pesar de que no aporta caloras, la grasa no se adhiere a los vasos sanguneos, y en realidad puede limpiar los vasos sanguneos. Adems, las nueces contienen una sustancia llamada resveratrol, encontrada tambin en las uvas rojas, que reduce los posibles efectos secundarios del aumento de peso, problemas pulmonares y circulatorios, y la diabetes.
Si comienzas tu comida con una sopa o ensalada, no te sentirs inclinado a comer un plato grande. No hagas sopas a base de cremas, sopas sin mucho aderezo son buenas, acompaa con ensalada bajos en caloras cualquier comida.
La mejor manera de
lograr y mantener tu prdida de peso es fundamental modificar su dieta. Si usted sigue las sugerencias en este artculo, usted estar bien en su camino hacia su objetivo de prdida de peso.
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6 Alimentos Para Perder Peso Que Debes Comer.
by: Robin
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