Cmo Mantener La Prdida De Peso Con Tu Dieta
Bajar de peso es un logro increble! Pero ahora
, mantener la prdida de peso es tu nuevo reto. La buena noticia es que probablemente has aprendido algunos nuevos cambios saludables del estilo de vida que te har ms facil el mantener tu nuevo peso. Ejecuta algunas de esas prcticas, pero relajate un poco, todava puedes mantener tu peso mientras sigues en tu dieta.
Debes hacer de tus trucos de dieta hbitos
Todos esos hbitos saludables que hacen que tu dieta tenga xito debes utilizarlas todava cuando ests manteniendo tu peso. Llena con verduras y frutas cada comida, y mira las porciones de otros alimentos. Debes mantenerte alejado de las opciones no saludables, reemplazndolas con alimentos que satisfagan tus deseos, pero no embalarte en kilos.
En este punto, claro que puedes disfrutar de un placer aqu y all, pero no lo hagas todos los das. Si te encantan los dulces, prueba un puado de una fibra llena de cereales de grano entero que sea endulzado, o haz un poco de pur de manzana para una opcin baja en caloras.
Comienza bien tu dia para mantener la prdida de peso
Desayunar es la clave
para mantener la prdida de peso. Tu metabolismo se ralentiza por la noche debido al ritmo circadiano del cuerpo, por lo que necesita alimento para reavivarse. Coge algo bajo en azcar, pero rico en protenas y fibra para mantenerlo lleno hasta la merienda de media maana. Prueba una tortilla de clara de huevo, harina de avena con canela y fruta o yogur con fruta o cereal alto en fibra.
Debes moverte lo ms que puedas
Los estudios demuestran que las personas que han perdido una cantidad significativa de peso slo mantienen el peso si hacen ejercicio como parte de su rutina. Debes hacerlo por lo menos 30 minutos casi todos los das (al menos 4 veces por semana) y asegrate de incorporar en tu rutina intervalos intensos de cardio y entrenamiento de fuerza.
Cardio
Debes aadir intervalos de cardio en tu entrenamiento y conseguir estr en forma fuera del gimnasio en un tiempo rcord. Cuando hayas completado tu entrenamiento cardio elegido, aade 30 segundos sprints y 90 segundos de recuperaciones a tu rutina. Los intervalos de sprint pueden ser en forma de pasos rpidos, ejecutadas durante la caminata, o de hecho correr durante tu desplazamiento.
La fuerza para lograr un metabolismo ms acelerado
Mientras que el entrenamiento con pesas quema menos caloras que la actividad cardiovascular, aumentar tu masa muscular magra beneficiar a tu metabolismo en reposo, por lo tanto quemars ms caloras durante el da. Trata de trabajar ms rpido a medida que completas tu entrenamiento con pesas, y mantendrs tu ritmo cardaco, quemando ms durante la sesin de peso.
Trabaja dos diferentes partes del cuerpo en rpida sucesin y vas a volar a travs de tu sesin de gimnasio, tambin. Debes completar un conjunto inferior del cuerpo, luego, cambia inmediatamente a un rgano superior sin descanso entre ellos. Despus de 3 series de cada ejercicio, incorpora un minuto de ejercicio cardiovascular para mantener realmente al limite el bombeo de tu corazn.
Debes ser consciente de la cantidad de caloras que necesitas consumir y quemar cada da y debes hacer todo lo posible para mantenerte dentro de ese rango, solo asi
podras mantener la prdida de peso. No es necesario que hagas un seguimiento de todas las caloras, pero debes ser consciente de lo que ests comiendo para mantener la cuenta.
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by: Robin
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