Consejos Para Quemar Grasa Rpidamente Y Tetener Tus Msculos
Quemar grasa sin perder masa muscular puede ser muy difcil
. Slo porque tu enfoque est totalmente equivocado. El concepto de estos culturistas frustran a muchos y slo algunos pueden lograr bajos porcentajes de grasa corporal sin perder nada de su masa muscular.
Estos consejos son para ayudarte a lograr exactamente eso, la forma de quemar grasa rpidamente y conservar tu masa muscular.
1) Reducir la ingesta total de caloras
Por ejemplo, si mantienes tu peso corporal actual de 2500 caloras al da, entonces reduciras a 200 caloras iniciando tu primera semana. Supervisa tu progreso y ajusta tu consumo de caloras consecuentemente semana en semana, mientras que estas en tu etapa de prdida de grasa.
Nunca pierdas ms de 1 a 2 libras por semana, si pierdes ms es probable que tambin estes perdiendo masa muscular. Una vez que empiezes a perder peso reducir a 200 caloras ms.
2) Por cada 1 gramo de carbohidratos quitado, agrega 1 gramo de protena
Como se explica en el # 1 al reducir tu consumo total de caloras, ahora se recomienda la reduccin de tu consumo de carbohidratos y aumentar tu ingesta de protenas, mientras quemas grasa. No estoy diciendo que cortes los carbohidratos por completo ya que todava los necesitas y esto te conducir al fracaso.
Ahora la razn de este aumento de protenas se debe a que te ayudar a quemar grasa y mantener tu nuevo peso, debido a algo que se llama "termognesis alimentaria" (tambin conocido como el efecto trmico de los alimentos).
3) HIT (cardio de alta intensidad)
Esta forma de ejercicio cardiovascular es muy eficaz por el uso de la grasa como combustible principal. Una forma de
como perder kilos es utilizar una forma muy efectiva de ejercicio cardiovascular llamado HIT (entrenamiento de alta intensidad). Debes correr durante, digamos, 50 segundos y vajata la intensidad durante 10 segundos y luego repetir en intervalos. Comienza con quizs slo 8 intervalos cuando lo haces por primera vez, ya que es muy difcil.
4) Continua con el programa de entrenamiento con pesas
Esto es un error que muchas personas cometen, centrarse demasiado en la formacin de cardio para quemar grasa y no tambin con pesas tanto como puedas. Yo no recomiendo hacer esto. Por favor, continua con tu programa regular de entrenamiento con pesas al menos 3 das a la semana y no ms de 5 das a la semana. Este es un factor muy importante en ayudar a mantener tu masa muscular. Si no hay estimulacin de los msculos los msculos simplemente se consumen.
5) Come cada 2 a 3 horas
Extiende tus comidas en ms pequeas durante todo el da por cada 2 a 3 horas. Esto impulsara el potencial de tu metabolismo y mantendra el sistema funcionando durante todo el da por lo que no podras almacenar ms grasa porque tu cuerpo est suficientemente alimentado. Este es otro factor importante en el mantenimiento de tu masa muscular, ya que tambin mantiene la sntesis de protenas y te mantiene en un balance positivo de nitrgeno. De esta manera los msculos no se atrofian. Morirse de hambre va a disminuir tu metabolismo, que es exactamente lo contrario de lo que estamos tratando de lograr en la quema de grasa rpidamente.
6) El descanso, descansar, descansar y descansar un poco ms
Obtuve mi punto de vista? No puedo hacer suficiente hincapi en la importancia de tener una noche de sueo adecuado cuando se trata de quemar grasa y retener los msculos. La falta de sueo pone mucho estrs en tu cuerpo y produce una hormona llamada cortisol. Esto bloquea la prdida de grasa por completo y tambin bloquea los nutrientes adecuados para llegar a los msculos.
Vas a dejar de quemar la grasa y los msculos tambin comenzarn a consumirse. El sueo es sper importante y un mnimo de 6 horas cada noche ser suficiente
para quemar grasa rapido, pero no todas, algunas personas necesitan ms. Obviamente 8 sera ideal, pero que no siempre es posible por nuestras vidas ocupadas hoy en da.
7) Has una pausa despus de 8 semanas de entrenamiento
Tu cuerpo necesita un descanso para recuperarse por completo despus de todo el entrenamiento vigoroso que has hecho durante las ltimas 8 semanas. Cuando digo un descanso me refiero a una semana completa de no ejercicio. Va a ser bien merecido! Notars una gran diferencia en cmo te sientes y cunto ms energa tendrs una vez que regreses al gimnasio, tu cuerpo habra tenido la oportunidad de recuperarse plenamente.
Para revisar, hemos cubierto algunos conceptos bsicos (7 para ser exactos) sobre como quemar grasa rpidamente y mantener el msculo. Pon en prctica estos conceptos en tu rutina de prdida de grasa y podrs ver los resultados y ser los resultados que te gustarn.
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Revisin como perder kilos y quemar grasa.
by: Robin
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