El Control De Porciones qu Es Y Cmo Funciona?
Uno de los malentendidos ms comunes sobre la prdida de peso es que debes renunciar a todos los alimentos y botanas favoritas para siempre
. Afortunadamente, esto est muy lejos de la verdad. El truco para perder esos kilos de ms es tan simple como moderar el volumen de tus alimentos que consumes, tambin conocido como el control de porciones.
El control de porciones
Entender el control de porciones es muy importante, la mayora de la gente no tiene idea de la cantidad de un determinado alimento que realmente debera estar comiendo. Aqu tienes algunos alimentos que te benefician en la moderacin:
Si tiendes a comer en casa, puedes aprender a controlar tus porciones con un poco de ayuda de tu vajilla. Comienza seleccionando los ms pequeos platos, tazas y tazones en tus gabinetes, y luego debes medir exactamente la cantidad que cada uno tiene (normalmente en onzas).
A continuacin, comparar las cantidades de los tamaos de las porciones recomendadas para tus comidas favoritas. No es raro que descubras que tus medidas estn muy por fuera de la base, que te conduce a acumular an ms en su plato de lo que realmente quieres. Al momento de servir la comida, debes seguir con esos platos y tazones ms pequeos, la comida ocupar ms del plato y sentirs como si estuvieras comiendo ms.
Los mejores nutricionistas recomiendan preparar las comidas en grandes cantidades
para el control de porciones, y luego colocarlas en porciones y almacenar para su posterior consumo. Por ejemplo, podras tomarte unos minutos para dividir toda la caja de cereal en bolsas para servir (encontrars el tamao de la porcin recomendada en la etiqueta nutricional).
Esto hace que sea ms fcil que puedas comer slo lo necesario sin exagerar. Tambin te puede ahorrar tiempo agarra una bolsa y empieza a comer! Este truco funciona con muchos alimentos de diferentes tipos, incluyendo las patatas fritas, pasta cocida y arroz. Si ests contando las caloras, slo recuerda etiquetar al menos una de las bolsas con la informacin nutricional completa, sin duda podras tener el control de porciones.
Los restaurantes son conocidos por cargar sus platos con demasiada comida. Algunas de las cadenas ms populares han sido conocidos por multiplicar el monto de porcin sugerida por tres o cuatro veces la cantidad recomendada!
Tu mejor opcin es solicitar un contenedor para que puedas llevarte la comida una vez est servida. Inmediatamente transfiere al menos la mitad de cada plato y. Te har llevar una delicia al trabajo al da siguiente. Por supuesto, ninguna de las partes vegetales debes llevartelas. Sintase libre de comer las verduras de inmediato!
Algunas personas que hacen dieta utilizan una balanza de alimentos, lo que les ayuda a pesar slo una cierta cantidad de un alimentos. Para otros, esto no es exactamente prctico. En su lugar, aprenden a identificar el tamao de la porcin adecuada mediante la comparacin de diferentes comidas.
Por ejemplo para tener el control de porciones, 1 cucharadita de margarina o mantequilla es aproximadamente del mismo tamao que un dado. Una papa al horno debe tener la altura de un ratn de ordenador ordinario. Treinta gramos de chocolate es aproximadamente del tamao de una caja de hilo dental.
Como puedes ver el control de porciones es algo practico y no requiere trabajo duro
Bajar de peso no es siempre fcil, pero no tiene por qu ser un proceso de privaciones. Todava puedes saborear tus comidas favoritas dentro de lo razonable claro. Una vez que hayas aprendido
acerca de el control de porciones, estars mejor preparado para evitar comer en exceso ya sea en casa o en un restaurante. Por qu no empezar hoy? Adems del peso, qu tienes que perder?
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by: Robin
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