Ernährungsplan

Ernhrungsplan

Ernhrungsplan

Um erfolgreich Abzunehmen, bentigt man neben sportlicher Aktivitt ebenfalls eine gesunde und ausgewogene Ernhrung. Ein professioneller Ernhrungsplan kann Sie bei Ihrer Dit untersttzen.

Was ist ein Ernhrungsplan?

Ein Ernhrungsplan erstreckt sich ber mehrere Wochen und zeigt taggenau auf, welche Nahrungsmittel, Kalorien und Nhrwerte Sie verspeien drfen. So haben Sie nicht nur den berblick, sondern vermeiden zustzlich noch den berflssigen Verzehr von Kalorien.

Woher bekomme ich einen Ernhrungsplan?

Sie knnen sich einen Ernhrungsplan von einem ausgebildeten Ernhrungsberater zusammenstellen lassen, aber auch auf diversen Ditportalen im Internet eine Software herunterladen. Letzteres ist wohl gnstiger, da nicht alle Krankenkassen die Kosten eines Ernhrungsberaters einfach so bernehmen. Die Software berechnet jedenfalls zuerst Ihren Kalorienbedarf/verbrauch anhand Ihres derzeitigen Gewichtes, Gre und krperlicher Anstrengung, sowie Ihren tglichen Kohlenhydrat-, Eiwei- und Fettbedarf. In der Regel spricht man aber davon, dass man nicht mehr als 1.500 Kcal pro Tag bei einer Dit zu sich nehmen sollte. Eine Mahlzeit sollte also nicht mehr als 500 Kcal haben.

Was ist wichtig um mit einem Ernhrungsplan erfolgreich Abnehmen zu knnen?

Selbstverstndlich sollten Sie sich tglich sportlich Bettigen. Falls Sie keine Zeit zum Sport mal haben, dann reicht ein kleiner Spaziergang auch schon. Optimal wre natrlich Ausdauersport wie Jogging oder Walking. Es ist hierbei allerdings nicht die Rede von Olympiareifen Leistungen sondern einfach eine drei bis vierstndige sportliche Aktivitt. Mit Sport bauen Sie nicht nur Muskelmasse auf, welche Nachts mehr Energie verbraucht und so Fett verbrennt, sondern bauen auch das Stresshormon ab und sind so viel entspannter, vitaler und gesnder.

Was kann ich neben dem Ernhrungsplan noch Essen und Trinken?

Eigentlich drfen Sie alles trinken und essen, was nicht dick macht. Wussten Sie dass auch Apfelsaft dick macht? Verzichten Sie auf geste Getrnke wie Cola, Apfelsaft oder Bier. Alkohl ist whrend einer Dit sowieso absolutes Tabu! Falls Sie whrend den Mahlzeiten ein groes Hungergefhl versphren, sollten Sie unbedingt Obst oder Gemse essen. 3 4 Portionen am Tag sind hierbei erlaubt. Der Vorteil von einem Ernhrungsplan gegenber einer Crashdit ist, dass Sie zwar nicht radikal an Gewicht verlieren, allerdings Ihr neues Gewicht besser halten knnen als mit zum Beispiel einer Kohlsuppendit. Es schlgt also kein Jojo-Effekt zu und Sie brauchen eine erneute Gewichtszunahme nicht frchten, insofern Sie sich weiterhin gesund und ausgewogen Ernhren. Sollten Sie eine Schwierigkeit damit haben, knnen Sie auch einen ausgebildeten Hypnotiseur aufsuchen. Dieser kann versuchen Ihre alten Denkmuster zur Ernhrung durch neue ersetzen. So hat Ihr Ernhrungsplan aber auf jedenfall Erfolg!

Fazit

Es gibt viele Informationen zum Ernhrungsplan im Internet. Das A und O um richtig Abnehmen zu knnen ist eine gesunde und ausgewogene Ernhrung sowie tglicher Sport.

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