¿Es Peor Sobre-Entrenar Con Ejercicios Cardiovasculares O Con Entrenamiento De Pesas?

Para crecer los msculos deben recuperarse totalmente de su ltimo entrenamiento

, de cada ejercicio. Si ests sobre-entrenando y trabajas los msculos antes de que se hayan recuperado completamente, rompers el tejido muscular antes de que se haya reconstruido, haciendo imposible que el msculo se desarrolle! Sobre-entrenar con pesas te vuelve ms susceptible a las hormonas del sistema nervioso y a problemas del sistema inmune, todos los cuales representan serios riesgos de salud. Puede llevar a los principiantes por el mal camino, quizs a tirar su dinero en suplementos innecesarios, o peor an, esteroides. Personalmente creo que solamente los atletas competitivos tales como los nadadores, los corredores y los ciclistas corren un serio riesgo de alcanzar un estado de sobre-entrenamiento por ejercicios cardiovasculares, ya que a menudo entrenan dos ms horas al da. En conclusin, es mucho ms fcil que la persona promedio se sobre-entrene mientras entrena con pesas que cuando entrena con ejercicios cardiovasculares, adems creo que los efectos pueden ser ms serios. Cmo Determino Si Estoy Sobre-entrenando? Determinar si actualmente ests sobre-entrenando es bastante sencillo. Si ests entonado con tu cuerpo a menudo puedes ver las seales del sobre-entrenamiento antes de que se vuelvan serias. Si ests perdiendo el inters en los ejercicios, tienes problemas para dormir, te sientes dbil e irritable, es probable que ests en un estado de sobre-entrenamiento y debes tomar una semana o ms de descanso. Si ests experimentando dos ms de los sntomas descritos previamente en el artculo, esto debe izar tu bandera roja. Otra variable que puedes usar para determinar si ests sobre-entrenando es llevando un registro de tu desempeo en cada entrenamiento. Tu desempeo fsico ha mejorado cuando lo comparas con tu ltimo entrenamiento? Por ejemplo, digamos que en tu ltimo ejercicio pudiste realizar 8 dominadas usando tu peso corporal, pero solo pudiste hacer 6 dominadas a la semana siguiente. Esto significa que no has superado tu anterior entrenamiento, no te has recuperado totalmente y por lo tanto es probable que ests sobre-entrenando. Tienes que reevaluar tu programa y hacerle modificaciones para que veas progreso encada entrenamiento. Cmo Puedo Prevenir el Sobre-Entrenamiento? Para evitar el sobre-entrenamiento, debes tomar un enfoque multifactico. Determinar el volumen e intensidad de entrenamiento correctos, comer los alimentos adecuados, obtener la cantidad correcta de descanso y recuperacin, son factores que debes tomar en consideracin. Ahora revisemos cada uno de esos factores con mayor detalle. Volumen Correcto de Entrenamiento Determinar el volumen correcto de entrenamiento puede resultar difcil, especialmente cuando apenas ests empezando. Tienes que determinar cunto peso vas a levantar, cuntas repeticiones y series vas a realizar en cada entrenamiento. En este caso debes usar tu propio juicio, basndote en tu habilidad de recuperacin y en tus mtodos de recuperacin. Recuerda que la meta es que mejores en cada uno de los ejercicios y si esto no est pasando, tienes que disminuir la intensidad de tus ejercicios. Aqu es donde muchas personas se equivocan. Comienzan su ejercicio y se dan cuenta de que no se han recuperado totalmente. Puedes elegir continuar tu entrenamiento a una intensidad ms baja que la de tu ltimo entrenamiento o bien no llevar a cabo el entrenamiento completamente. Tan duro como puede ser, no hacer el entrenamiento es lo correcto. Simplemente da la vuelta y vete a casa! Tu cuerpo te est diciendo que necesita ms descanso y debes escucharlo! No tiene caso entrenar a una intensidad ms baja, daando ms el tejido muscular. Al hacer esto incrementars el riesgo de sufrir una lesin, lo cual har que a tu cuerpo le resulte ms difcil recuperarse para tu siguiente sesin de entrenamiento. Nutricin Apropiada La dieta juega un papel enorme en tu programa de culturismo. Ayuda a regular los niveles hormonales, proporciona energa y suministra los bloques de construccin esenciales que son utilizados para crear tejido nuevo. Estas son algunas recomendaciones dietticas que limitarn la probabilidad de que sobre-entrenes: No te saltes el desayuno. Esta es una de las comidas ms importantes del da. Saltndote el desayuno es bastante catablico y puede promover la prdida de msculo. Nunca te permitas estar hambriento. Si estn intentando desarrollar masa muscular, constantemente tienes que alimentar a tu cuerpo con comidas de calidad para que nunca tenga la oportunidad de consumir el tejido muscular. A menos que ests intentando desarrollar msculoy perder grasa, asegrate de haber comido antes de tu sesin de entrenamiento y de que no tengas hambre. Ten tu comida ms grande del da dentro de la siguiente hora despus de tu sesin de entrenamiento. Haz esto en todos tus entrenamientos! Considera consumir suplementos probados como la creatina y los antioxidantes para incrementar tu desempeo y para luchar contra los radicales libres. Come cada 2-3 horas para asegurar que tu cuerpo permanezca en un estado anablico. Mantn los niveles de glucgeno en toda su capacidad para inhibir la descomposicin del tejido muscular. Descanso y Recuperacin El Descanso y la recuperacin son esenciales en lo que concierne a evitar el sobre-entrenamiento. Asegrate de dormir por lo menos 7 horas cada noche y de hacerlo a una hora consistente. Con respecto al tiempo de recuperacin, es importante que tengas das libres entre tus sesiones de entrenamiento con pesas. Procura tener un da de descanso entre las sesiones de entrenamiento con pesas y nunca entrenar los mismos grupos musculares en das consecutivos. Si quieres aprender, cmo aumentar tu masa muscular de forma fcil y rpida. Te invitamos a Visitar ahora mismo: www.AumentaMasaMuscular.com

Es Peor Sobre-Entrenar Con Ejercicios Cardiovasculares O Con Entrenamiento De Pesas?

By: Freddy Leon CasasSobre el AutorMi nombre es Freddy Len Casas, director de www.aumentamasamuscular,com, y he venido desarrollando ejercicios para el aumento de masa muscular durante muchos aos, practicando las tcnicas de fsico culturismo natural que ya estaban olvidadas, las tcticas para desarrollar un cuerpo slido como una roca y bien definido., fue as como pude aprender todos los consejos y trucos que la industria nos esta ocultando.Antes de empezar tena poca autoestima, era muy pequeo y flaco, tengo que admitir que las chicas fueron un factor para que iniciara ahora me alimento mucho ms sanamente y tengo una gran autoestima!Hoy me siento feliz de poder compartir con todo el mundo lo que he aprendido y estoy transmitiendo a todas las personas que quieran aumentar masa muscular y ganar 18 kilos de masa en menos de 6 meses.Ya que he desarrollado mas masa muscular quiero compartir mis secretos con todas las personas, por eso los invito a visitar mi pagimna web http:// www.aumentamasamuscular.com (Articuloz SC #1722432)Fuente - http://www.articuloz.com/entrenamiento-muscular-articulos/es-peor-sobre-entrenar-con-ejercicios-cardiovasculares-o-con-entrenamiento-de-pesas-1722432.html

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