Fatigué? Le Magnésium, Clé De Votre Forme !
Fatigu? Le Magnsium, Cl De Votre Forme !
Fatigu? Le Magnsium, Cl De Votre Forme !
La fatigue et la dprime sont parfois des signes de carence en magnsium. Ce minral est en effet ncessaire votre quilibre nerveux. Comment faire pour l'assimiler travers votre alimentation quotidienne ? Quels sont les aliments viter ? Quels sont ceux privilgier ? C'est ce que nous expliquons dans cet article.
Pourquoi le magnsium est-il si important pour votre organisme ?
* Le magnsium facilite la croissance de vos enfants en les aidant fixer le calcium et le phosphore.
* Il agit sur l'quilibre de votre systme nerveux.
* Il renforce votre systme immunitaire.
* Il agit favorablement sur la sphre cardiaque (vaisseaux sanguins, infarctus du myocarde, hypotension, arythmie).
* Il favorise votre quilibre psychique et motionnel.
* Il aide rduire votre stress et votre anxit.
* Il joue un rle au niveau de l'activit hormonale de votre organisme.
Quels sont les signes de carence ?
* Votre organisme est affaibli face aux infections
* vous vous sentez nerveux
* vous avez tendance dprimer sans savoir vraiment pourquoi
* vous avez des difficults trouver le sommeil
* vos os perdent de leur densit
* vous souffrez de troubles vasculaires et cardiaques et votre circulation sanguine est perturbe
* vous tes sujet aux gastrites
* vous connaissez nombre de troubles tels que des allergies multiples, des problmes respiratoires, des tics faciaux (paupire qui saute), des syndromes prmenstruels.
Mfiez-vous des aliments qui empchent l'assimilation du magnsium !
Certaines habitudes ou certains troubles, qui reviennent chaque jour, empchent votre organisme d'assimiler le magnsium que vous ingrez travers vos aliments ou par des supplments. Ils provoquent ainsi peu peu une perte en magnsium (et en d'autres minraux et vitamines aussi d'ailleurs).
* Une forte consommation de caf (1 bol chaque matin, c'est dj trop)
* idem pour le th riche en thine (cafine), donc surtout le th noir
* une consommation abusive d'alcool
* une trop grande consommation de tabac
* les eaux fortement minralises ! (leurs minraux, qui ne sont pas passs par le rgne vgtal, ne sont pas assimilables par votre organisme)
* l'utilisation de laxatifs
* la pilule contraceptive
* les diarrhes chroniques
* le stress.
Comment faire pour assimiler au mieux le magnsium ?
Arrtez de consommer des aliments raffins tels le sucre blanc, le riz blanc, les ptes blanches ou le pain blanc (farine T55 ou 65) comme la traditionnelle baguette.
Mangez des aliments riches en minraux, dont le magnsium comme:
- la farine T80 (pain bis ou semi-complet, pain au sarrasin, l'peautre, au kamut),
- les crackers au sarrasin, quinoa ou chtaigne (le pain des fleurs), le pain ou les galettes essene, les ptes et le riz semi-complets, le sucre de canne complet, le miel.
Les crales semi-compltes sont mieux digres, leurs minraux sont donc mieux assimils (la farine complte augmente peu peu le taux d'acidification de votre organisme. A terme, vous risquezla dminralisation !)
Les aliments riches en magnsium :
* pur cacao (chocolat noir privilgier),
* fruits olagineux (amandes, noix, noix du Brsil, graines de tournesol, de ssame, noix de pcan, de cajou , noisettes, graines de courge),
* crales compltes (bl, sarrasin,orge,seigle, riz brun, amarante, quinoa, son de riz, d'avoine),
* tofu lacto-ferment,
* germe de bl,
* algues marines,
* graines germes,
* choux,
* lgumineuses (haricot blanc, pois cass,pois chiches, lentilles, soja lacto-ferment comme le tempeh ou le miso),
* fruits secs (banane, figue, datte,raisin..),
* fruits : pomme, banane,
* lgumes verts riches en chlorophylle (fanes de carottes ou de betteraves, salades vertes, laitue, mche, feuilles de bettes, pinards, persil, , ortie, pourpier),
* lgumes comme le pissenlit, l'artichaut, le panais, les chtaignes.
Que prendre au petit djeuner par exemple ?
Voici 5 suggestions :
1. de la pure d'amande complte sur un cracker au sarrasin
2. des flocons d'avoine (ou de sarrasin) en porridge (avec lait d'amande, banane, pomme, dattes et noisettes)
3. du pain de seigle (pumpernickel avec pure de noisettes et chocolat noir)
4. du pain T80 au levain avec du sirop de riz (au lieu du miel)
5. une poigne de graines olagineuses croquer, mlanges des fruits secs (amandes, noisettes, noix de cajou, tournesol + figues, raisins ou dattes)
Remarque :
Une cure de chlorure de magnsium (ou nigari) peut parfois s'avrer judicieuse (sauf pour les personnes souffrant de problmes rnaux et d'hypertension) : 1 sachet de 20g (ou 1 cs de nigari) dans une bouteille d'1,5 litre ; boire 30 40 ml chaque matin pendant 20 jours.
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