Magnésio - Muito além de um suplemento para desportistas

Muito alm de um suplemento para desportistas

Est em todo o lado, fundamental, e quase no damos por ele execpto quando as cibras atacam. o magnsio um dos elementos qumicos mais frequentes na Natureza, fazendo parte da composio de 60% dos minerais da Terra. Sendo to abundante, o corpo humano no poderia ser excepo. Um dos benefcios mais conhecidos o da preveno dos espasmos musculares resultantes do esforo muscular relacionado com a prtica desportiva. Mas o papel deste mineral no nosso organismo e o bem que faz muito mais preponderante.

O magnsio um dos elementos fundamentais para a formao dos ossos, dentes e tecidos. Tanto, que 60% do magnsio existente no organismo est presente nos ossos e outros 27% nos msculos. Mais do que a formao dos tecidos, este elemento fundamental em mais de 300 processos metablicos essenciais ao organismo, desde a produo de energia celular conduo dos impulsos nervosos. Por outro lado, uma dieta rica em magnsio ajuda o organismo a assimilar as protenas dos alimentos, a vitamina D e a lactose do leite.

Com implicao em tantos fenmenos do corpo humano, no admira que o magnsio tenha benefcios importantes no tratamento e preveno de problemas do dia-a-dia, to diversos como o stress, sindroma pr-mestrual ou as enxaquecas, por exemplo. Poderoso relaxante muscular e responsvel pela normalizao do ritmo cardaco, o mineral contribui para a melhoria dos sintomas associados a estas maleitas do quotidiano.

Para recolher todos os benefcios do magnsio, o nosso organismo precisa de uma quantidade diria entre 300 mg e 400 mg (de acordo com o sexo e a constituio fisica). Se uma dieta equilibrada bastaria para fornecer as doses dirias recomendadas do nutriente, a m alimentao dos dias de hoje associada ao stress do dia-a-dia, fazem com que no seja ingerido em quantidade suficiente. E, por outro lado, a metodologia de agricultura intensiva causou tambm um decrscimo dos valores deste mineral em alimentos em que normalmente estaria muito presente. Ao mesmo tempo, a interaco com elementos como o clcio, a vitamina D e as protenas, assim como o consumo de lcool em excesso dificultam a sua absoro.

Magnsio nos alimentos

Sendo um dos elementos minerais mais presentes na natureza, oi magnsio faz naturalmente parte da composio de inmeros alimentos. Mas alguns so mais ricos no mineral do que outros.

Hortalias e legumes - Folhas verdes em geral, sobretudo as de beterraba e a prpria raiz, espinafres, couve, quiabos, batatas (com casca), fcula de batata, algas;

Leguminosas Feijo, grau-de-bico, ervilhas, lentilhas;

Fruta abacate, banana, figo seco, passas;

Cereais (nota: 80% das quantidades de magnsio esto presente no grmen e nas camadas externas dos cereais.) Cevada, aveia (gros inteiros), farelo de aveia, arroz integral, farelo de milho, farelo de arroz, farinha de centeio, farelo de trigo, grmen de trigo, farinha de trigo integral, massas preparadas com trigo integral, cereais instantneos ricos em fibras.

Nozes e sementes (as secas so mais ricas do que as torradas) Sementes de abbora e girassol, amndoas, castanhas, amendoins, pistcios, nozes.

Outros alimentos melao, manteiga de amendoim, produtos de soja (molho, farinha, tofu), camaro, ostra, fermento, leite em p.

Magnsio e Sade

Sendo um relaxante muscular, o primeiro sinal de carncia de magnsio so os conhecidos espasmos musculares ou cibras. Uma alimentao rica neste mineral traz benefcios para convier com algumas patologias.

Hipertenso - Potente inibidor da contraco do tecido vascular liso, o magnsio tem um feito importe como vasodilatador, proporcionando um melhor controlo da tenso arterial.

Enxaquecas A fala de magnsio uma caracterstica comum de doentes de enxaquecas. De acordo com os especialistas, a escassez deste mineral facilita a vasoconstrio que est na origem das conhecidas dores intensas e latejantes. Com uma aco conhecida como relaxante muscular, o magnsio contribui para uma melhor vasodilatao.

Stress Eficaz no relaxamento muscular e na regularizao do ritmo cardaco, o magnsio permite controlar muita da sintomatologia associada ao stress Dores de cabea, msculos doridos, taquicardia, angustia

Sindroma pr-mestrual (SPM) Estudos revelaram uma carncia de magnsio a nvel dos intracelular em mulheres com sindroma pr-mestrual acentuado, sendo esta deficincia considerada um dos factores associados ao SPM. O incremento do consumo de magnsio provou ser eficaz na melhoria dos sintomas associados ao SPM.

Diabetes Mellitos Entre 25% e 30% dos indivduos com diabetes insulino-dependente ou no insulino-dependente apresentam baixos nveis de magnsio. Uma carncia relacionada com uma maior resistncia insulina e, logo, com um controlo da glicemia mais difcil. Por outro lado, vrios estudos sugerem que o aumento da sensibilidade insulina proporcionado pelo consumo de magnsio poder mesmo contribuir para a preveno de casos de diabetes de tipo 2.

Osteoporose A falta de magnsio dificulta a absoro de clcio, e a aco da hormona paratiroideia e da vitamina D. Factores que em conjunto levam a uma perda da massa ssea, relacionada com a osteoporose.

Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Matabolism confirmou a importncia do consumo de magnsio no crescimento sseo. A investigao em raparigas pr-adolescentes e no inicio da adolescncia revelou que o consumo de magnsio teve um efeito positivo no incremento da densidade mineral ssea das jovens.

Outras manifestaes e efeitos da carncia de magnsio agitao, anemia, anorexia, ansiedade, mos e ps gelados, perturbaes da tenso arterial (tanto hipertenso como hipotenso), insnias, irritabilidade, nuseas, fraqueza e tremores musculares, nervosismo, desorientao, alucinaes, pedras nos rins e taquicardia, imunidade deprimida, depresso, discusso erctil, alergias. A carncia de magnsio est tambm relacionada com o endurecimento das artrias e calcificao nas cartilagens, articulaes e vlvulas cardacas.

Quando a alimentao no chega

Uma alimentao equilibrada e um estilo de vida saudvel proporcionam partida as quantidades de magnsio que o organismo necessita diariamente. No entanto, em algumas situaes a suplementao pode ser essencial.

3 Idade A absoro intestinal do magnsio tende a diminuir com a idade, ao mesmo tempo que aumenta a eliminao urinria. Da a necessidade de intensificar o consumo do mineral.

Doenas renais - Casos de diabetes e uso prolongado de diurticos resultam numa eliminao aumentada de magnsio.

Doenas gastrointestinais Diarreias prolongadas, doena de Crohn, sindromas de m absoro e remoo cirrgica de parte do intestino causada por doenas oncolgicas.

Alcoolismo crnico Alm de manterem uma dieta pobre e desequilibrada, os doentes alcolicos tendem a ter problemas gastrointestinais e perda de magnsio pela urina.

Fonte: Pronsky, Z.M. Food Iteractions, 2002

Magnsio - Muito alm de um suplemento para desportistas

Por: Rui

Perfil do Autor

http://farmaciaturcifalense.blogspot.com/

Farmcia Turcifalense

Farmcia Vitria (Artigonal SC #3409934)

Fonte do Artigo - http://www.artigonal.com/nutricao-artigos/magnesio-muito-alem-de-um-suplemento-para-desportistas-3409934.html

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