Por Que Las Rutinas De Cuerpo Entero Son Las Mejores

Author: Marcos Lopez

Author: Marcos Lopez

Para muchos de mis clientes me gusta recomendarles que hagan un entrenamiento de cuerpo entero como parte de su programa general de ejercicios. Y por qu una rutina de cuerpo entero? Se trata de maximizar el metabolismo y, de esta manera, que funcione a un ritmo ptimo, queme ms caloras y grasa, incluso en estado de reposo. Si tus objetivos son quemar grasas, bajar de peso, reducir tallas y tonificar, es importante concentrarse en acelerar el metabolismo. En realidad es bastante simple, cuando se trata de ejercicio, ejercitarse ms duro acelera tu metabolismo. Ms especficamente con ejercicios intensos pero cortos, explosivos, esa es la clave. Atrs quedaron esos das en que haba que ejercitarse a un ritmo constante sin darle a tu cuerpo muchos desafos, o ejercitando partes especficas y grupos musculares un da, y al prximo otros grupos musculares distintos. La ciencia ha demostrado de manera consistente que estos enfoques desactualizados son menos efectivos que una rutina de cuerpo entero. Seguro, cualquier ejercicio es mejor que sentarse en el sof con un pote de chips. Pero para sacar lo mejor de tu tiempo invertido las palabras clave para concentrarte en el ejercicio son intensidad y variedad. Intensidad significa ejercitarse ms duro en menos tiempo. La variedad se explica por s sla. Mezcla tu rutina frecuentemente para desafiar tu cuerpo. Este trabajo duro pagar sus dividendos, creme. Mientras que los ejercicios tradicionales aceleran el metabolismo y queman caloras, las rutinas de cuerpo entero mantendrn tu metabolismo elevado mucho ms tiempo que cualqueir otro ejercicio. Podras ejercitar tus bceps y trceps y acelerar tu metabolismo un poco luego de terminar de entrenarte. O podras pasar 30 minutos haciendo una rutina de ejercicios intensa, ejercitando las piernas, la espalda, el pecho, los brazos y acelerar tu metabolismo por muchas horas, incluso ms de un da! Lo que lees es correcto, cuando te ejercitas ms duro y de manera ms inteligente, te ahorras tiempo y adems consigues mejores resultados. Suena como una mejor inversin no? Entonces se necesita un ejercicio de 30 minutos? No. Puedes hacerlo en 45 minutos, o puedes hacerlo en 15 minutos, no importa. Conseguirs eliminar ms grasa y quemars ms calorias con una rutina de ejercicios intensa de cuerpo entero. Piensa en grande cuando estructures tus ejercicios. Todas las variaciones de sentadillas, estocadas y peso muerto cubrirn casi todo el entrenamiento de tu tren inferior. Las dominadas, el press de banca y los levantamiento cubrirn la parte superior. Los grandes ejercicios involucran ms msculos ocasionando que trabajes ms duro en vez de los ejercicios que aslan los msculos como las extensiones de cudriceps. Y utilizar grandes grupos musculares es algo bueno, porque de esta manera aceleras tu metabolismo y lo haces funcionar de manera ms eficiente. Este tipo de rutina de ejercicios ayuda a construir msculo ms rpido. Tambin es la mejor manera de conseguir ese tan ansiado tono abdominal... Utiliza pesos libres, bandas de resistencia e incluso tu propio peso ya que utilizas ms msculos por el simple hecho de que tienes que estabilizarte. No digo que las mquinas tradicionales no funcionen, cada cual cumple su rol dentro de un programa de ejercicios, pero las mquinas harn mucho del trabajo por ti, y por lo tanto estars limitando el potencial para quemar grasas. Las posibilidades y las combinaciones para una rutina de cuerpo entero practicamente son infinitas, por lo que la variedad no debera ser un problema. Simplemente compromtete a realizar esta rutina tres veces cada semana, y manteniendo un buen nivel de intensidad, que tu rutina sea algo explosivo, con mucho poder, con mucha fuerza, con periodos de recuperacin cortos, y luego empiezas otra vez. Hay algo de malo con las rutinas de ejercicio tradicionales? En absoluto. De hecho a menudo vuelvo a una rutina dividida simplemente para agregarle variedad a mi entrenamiento. Simplemente no hago el foco de mi entrenamiento en este tipo de ejercicios. Si quieres saber ms sobre tonificar, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricin a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber ms haz clic aqui para tonificar tu cuerpo ahora About the Author:

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