Quest-ce Que La Creatine ?
Du point de vue scientifique, la cratine fait partie des acides amins
, cest un lment naturel produit par le foie, les reins et le pancras. Cette substance est devenue populaire dans les annes 90, quand des sportifs et la communaut scientifique ont commenc sintresser ce supplment. Que savons-nous maintenant sur la cratine ? Est-ce un dopant ? Un placebo ? Ou un simple supplment alimentaire trs efficace ?
Les origines de la cratine
La creatine fait partie de notre corps qui en produit environ 1g par jour. Son rle principal est de fournir l'nergie aux muscles. Ainsi, lorsque vous faites un effort, votre cratine est transforme en phosphates de cratine dans vos muscles, puis le phosphate de cratine se combine avec d'autres substances afin d'apporter du carburant durant l'effort.
Dans notre organisme, la cratine a donc pour fonction de soutenir nos efforts en stimulant le transport nergtique, en augmentant le contrle mtabolique, en retardant la fatigue et en amliorant les performances.
Mais la cratine n'est pas prsente que dans notre organisme, on la trouve galement dans les protines de notre alimentation, en particulier dans les poissons, les viandes et d'autres produits d'origine animale. Par contre, on ne la trouve qu'en trs petites quantits dans certains vgtaux. Par exemple, la consommation de 250g de saumon ou de viande rouge crue apportera peu prs 1g de cratine lorganisme.
Les effets de la cratine
La cratine permet donc de raliser des entranements plus intensifs et de plus haute qualit, tout en facilitant l'augmentation de la masse musculaire rsultant de l'entranement. En combinaison avec des protines pour la musculation, des bcaa ou des complments alimentaires, elle peut favoriser une prise de masse rapide.
La creatine est souvent associe la prise de masse, et il est vrai quelle y contribue, mais de manire indirecte. La cratine pour la musculation peut faire gagner de 1 4 kilos de masse musculaire en quelques semaines, car elle contribue augmenter les fluides corporels dans les muscles (phnomne de rtention deau), ce qui facilite le gain de masse. Mais son action ne sarrte pas l, la cratine vous permet davoir des entrainements plus intensifs, ce qui vous donne la possibilit daugmenter encore votre masse musculaire, en plus du phnomne de rtention deau. Il suffit de prendre en parallle un complement alimentaire ou une proteine comme la proteine musculation, pour tre assur davoir une prise de masse consquente.
Ainsi, il est prouv scientifiquement que la cratine na pas un effet placebo, mais que ses effets varient selon les personnes. Et si vous faites de la comptition, vous pouvez lutiliser sans crainte, car elle ne fait officiellement pas partie des produits dopants, cest juste un simple supplment alimentaire.
La cratine est donc un excellent stimulant musculaire naturel, qui permet de bnficier de plus de force pour pouvoir intensifier les efforts. Elle ne permet cependant pas daugmenter lendurance, et si lon dsire surtout augmenter la masse musculaire, il est prfrable dans ce cas dutiliser les acides amins. On trouve dailleurs trs facilement du BCAA pas cher en ligne.
by: Guerin Lanteigne
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