Treinamento de força - manipulando intensidade e volume para diferentes níveis de treinamento

A manipulao de algumas variveis so fundamentais para alcanar determinados objetivos com o treinamento de fora

. As principais varivies so: volume (nmero de exerccios, sries e repeties), intensidade (sobrecarga e intervalo de recuperao entre sries), seleo e ordem dos exerccios, velocidade de execuo dos movimentose frequncia semanal. Se tratanto das variveis volume e intensidade,nota-se a interdependncia existente entre elas, como descrito na vasta literatura cientfica. Os estudos mostram que para exerccios com intensidade elevada, o volume derepeties ser menor, ao passo que para as intensidades menores, o volume ser maior. A reduo da capacidade de realizar contraes musculares relacionadas magnitude da intensidade denominada fadiga muscular.Entretanto,tal mecanismo pode ser compreendido em duas vertentes: 1) Fadiga metablica - Exerccios comcargas elevadas, prximas da capacidade mxima de gerao de fora, necessitam degrande mobilizaodeATP, fonte primria de energia advinda do metabolismo glicoltico (neste caso), que tem como subprodutos metablicos o hidrognio (H)e ofosfato inorgncio(Pi). O acmulo de H e Pi intracelularesinibem aliberao do clcio (Ca), substncia fundamental para a contrao muscular,pelo retculo sarcoplasmtico, reduzindoa formao das pontes cruzadas (ligao da actina e miosina). Sem a sobreposio da actina e miosina as contraesso reduzidas. Quanto menor for a intensidade, menor a produo de H e Pi e maior ser a capacidade de gerar fora. 2) Fadiga central - Exerccios extremos, com intensidades prximas da capacidade mximade gerao de fora, solicitam alto padro de recrutamento das unidades motoras (juno entre motoneurnios e fibras musculares). Este aumento no recrutamento das unidades motorasrequer uma elevada frequncia de disparo dos impulsos nervosos, originadospelo sistema nervoso central (SNC). Esta grande solicitao neuromuscular defendida por alguns estudiosos como a causa principal da interrupo da atividade, pois o SNC processa as informaes da elevada solicitao neural, reduzindo a frequncia de disparo dos impulsos nervosos e, consequentemente o recrutamento das unidades motoras. Embora ambas as teorias mostrem, de forma diferente, a interdependncia volume VS intensidade, para alguns nveis de treinamento interessante equalizar tais variveis diferentemente da forma tradicional (quanto maior o volume, menor a intensidade e vice-versa). Ou seja, podemos utilizar como estratgia para indivduos avanados volumes maiores com intensidade alta. Para melhor entendimento sobre essa estratgia veja os grficos a seguir e lembre-se:aplique suas intervenes com respaldo cientfico, pormrespeite a individualidade de seu aluno, cliente ou atleta.

Volume de treinamento: nmero de sries realizadas por grupo muscular. Diferentes nveis de treinamento. Dose resposta e progresso contnua. Indivduos com diferentes nveis de treinamento. Os grficos so adaptados da fonte: Rhea, R. R. (2004). J. Strength Cond. Res. 18(4): 918 - 920

Treinamento de fora - manipulando intensidade e volume para diferentes nveis de treinamento

Por: Renato Sobral Monteiro Junior

Perfil do Autor

Graduado em Educao Fsica - UNIVERSO

Especialista em Fisiologia do Exerccio e Avaliao Morfofuncional- UGF

Ps-graduando em Recuperao Musculoesqueltica - UNIFOA

Coordenador do Departamento de Educao Fsica da Clnica Fisio Prime - Fisioterapia e Exerccio Fsico

Membro do FisioMedSports - Grupo de Pesquisas em Fisioterapia, Medicina e Educao Fsica

(Artigonal SC #3279902)

Fonte do Artigo - http://www.artigonal.com/esportes-artigos/treinamento-de-forca-manipulando-intensidade-e-volume-para-diferentes-niveis-de-treinamento-3279902.html

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