en Cunto Tiempo Puedo Perder 10 Kilos?
Tratar de perder 10 kilos puede parecer un objetivo montaoso
, especialmente para aquellas personas que no han tenido xito en de prdida de peso. Si tienes un firme compromiso con la quema de caloras, definitivamente es casi seguro que lo logres.
La forma ms fcil de perder 10 kilos puede ser el de combinar tu dieta con el ejercicio que haces. Algunas personas siguen slo una dieta, pero eliminar tantas caloras puede conducirte a la ansiedad que hara que reviente tu dieta. Aadir el ejercicio en el proceso, especialmente el ejercicio de cardio, te permitira consumir ms alimentos y experimentar beneficios saludables para tu corazn.
Como perder 10 kilos en 90 das
Para perder 10 kilos en 90 das, tendrs que crear un dficit de alrededor de 780 caloras al da. Para hacer esto, puede dividir esas caloras entre tu dieta y tus ejercicios, consume 350 caloras menos de lo que tu cuerpo necesita para mantener tu peso y haz ejercicio aerbico por 45 minutos al da para quemar el resto de las caloras. Si sigues este plan, podras perder ms de una libra a la semana.
Si no planeas hacer ejercicio, puedes perder consumiendo alrededor de 780 caloras menos de lo que tu cuerpo necesita para mantener el peso. El problema con slo usar tu dieta, es que puedes consumir muy pocas caloras para que tu cuerpo funcione de manera ptima.
Por ejemplo, una mujer de 37 aos que pesa 70 kilos puede necesitar ingerir alrededor de 1.500 caloras para asegurar el funcionamiento normal de su cuerpo. Entonces, esta mujer va a necesitar ms caloras para mantener su peso corporal. Si su nivel regular de actividad hace que queme 600 caloras adicionales al da, ella tendr que consumir 2.100 caloras para mantener su peso.
Consumir 780 caloras menos podra afectar a la funcin de su cuerpo. En ese caso, sera mejor que ella consuma 500 caloras menos y hacer ejercicio para quemar el resto. El nmero de caloras que necesita dependera de su peso, altura, edad y nivel de actividad en la actualidad. Debes pedirle a tu mdico que te ayude a calcular esto.
Como perder 10 kilos en seis meses
Para muchas personas, bajar de peso de forma gradual es ms fcil de lograr. Las metas de prdida de kilos que no requieren restriccin calrica extrema y rutinas estrictas de ejercicio pueden ser ms fciles de seguir. Para perder 10 kilos en seis meses, tendras que quemar alrededor de 388 caloras ms de lo necesario para el mantenimiento diario de tu peso.
Puedes lograrlo consumiendo 100 caloras menos al da y haciendo ejercicio 30 minutos al da. Si, por ejemplo, eliminas un refresco diario o disminuyes el tamao de tus porciones y luego caminas enrgicamente durante una hora cada da, puedes alcanzar o incluso superar tu meta diaria, dependiendo de su peso actual. A este ritmo, por lo general, puedes perder 2 kilos y medio por mes.
Si lo prefieres, puede usar la
dieta sola para perder esos kilos, debes seguir una dieta baja en caloras y controlar el tamao de tus porciones. Considera reducir tu ingesta calrica en 288 caloras por da y sube y baja las escaleras durante 10 minutos al dia. Esto puede no parecer mucho, pero puedes quemar 100 caloras.
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by: Isabel Linares
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