subject: Guía Para Un Embarazo Saludable [print this page] El embarazo puede ser extremadamente difcil por varias razones para algunas mujeres, mientras que puede ser una experiencia simple para otras. Independientemente del tipo de embarazo que tenga una mujer, elegir la ingestin de los alimentos correctos y realizar actividad fsica en forma regular puede ser beneficioso para ella y para su beb. Esto no es solamente importante para un embarazo saludable, sino tambin para una experiencia post-parto saludable. Despus de todo, continas manteniendo tu salud y la de tu beb por mucho tiempo despus de dar a luz.
La alimentacin y su efecto en la salud del beb
Veamos cmo afecta lo que comes a la salud de tu beb. En trminos de ingestin de caloras, necesitas comer cerca de 300 caloras adicionales por da al tercer trimestre del embarazo. Sin embargo, probablemente comas ms de esa cantidad, ya que la mujer promedio aumenta algo ms de 13 kilos hacia el final del embarazo. Seguramente no deseas consumir cualquier tipo de caloras. Necesitas comer alimentos altamente nutritivos con solamente carbohidratos complejos, protenas de planta y mucha fibra. Las frutas, las verduras y los granos integrales son la mejor forma de hacerlo. Deberas evitar el azcar condensada y el azcar simple, as como tambin alimentos con alto contenido de grasa animal. Comer bien tambin te ayudar a evitar o a aliviar enfermedades propias de tu estado, como por ejemplo malestar matinal, constipacin, hemorroides, infecciones y fatiga.
Vitaminas y minerales durante el embarazo
Qu vitaminas incluye una dieta saludable de amplio alcance? La vitamina B, el folato y el cido flico son esenciales para un embarazo saludable. El propio desarrollo de los nervios y el cerebro de tu beb requieren de estos nutrientes. De hecho, estos desarrollos principalmente tienen lugar en el primer mes de embarazo. Debido a que comnmente es necesario este tiempo para que la mujer se d cuenta de que est embarazada, las mujeres jvenes activas sexualmente deberan tomar estos nutrientes en forma regular. Si tienes una alimentacin balanceada que incluya granos integrales o granos fortificados, deberas estar ingiriendo al menos un poco de los 400mg de cido flico recomendado para todos los das. Tambin obtendrs mucha cantidad de cido flico si ingieres verduras, ctricos y legumbres.
Es importante lograr un equilibrio apropiado de minerales, calcio y metales para un embarazo saludable. Esto asegura que tu beb tenga huesos fuertes y flexibles. Tambin favorece la circulacin sangunea y los niveles de oxgeno. Debes asegurarte de incluir suficiente hierro en tu alimentacin diaria durante tu embarazo.
La importancia de la relajacin y la actividad fsica
Existen muchos ms elementos para un embarazo saludable que comer los alimentos correctos. Tambin debes tener tiempo para ti. Tmate tu tiempo para descansar y relajarte. Esto te ayudar a sentirte mejor y tambin a tu beb. Recuerda que durante tu embarazo tu beb bsicamente experimenta todo lo que te sucede, qumica y hormonalmente. Tu esposo y otros miembros de la familia deberan ayudar para aliviarte durante el embarazo.
En tus esfuerzos por lograr un buen descanso y tener todos los nutrientes, no descuides la actividad fsica. La actividad fsica durante el embarazo es muy necesaria para lograr un cuerpo saludable y un beb saludable. Se descubri que la falta de actividad fsica durante el embarazo puede causar partos prematuros. Sin embargo, deberas seguir las instrucciones de tu mdico para realizar un programa de ejercicios adecuado para ti.
