subject: Algunos Remedios Naturales Para Ayudarte A Dormir Profundamente [print this page] Todos necesitamos tener suficiente sueo profundo, particularmente un sueo MOR (Movimiento Ocular Rpido). Es esencial para mantenernos alertas y productivos durante el da. Tambin es importante para nuestro estado de nimo (o bienestar emocional). El sueo profundo es la oportunidad para nuestro sistema inmune y sistema nervioso de recuperarse y "reestimularse".
En Estados Unidos, aproximadamente el 50% de la poblacin adulta tiene trastornos del sueo, incluso varias formas de insomnio. La buena noticia es que existen remedios naturales para estimular el sueo bueno y profundo. Qu son estos remedios naturales para dormir profundamente? Veamos algunos de ellos.
T y baos de hierbas: grandiosas hierbas relajantes
Las hierbas son maravillosas para relajar el cuerpo y la mente. Las hierbas son particularmente efectivas cuando se toman en forma de t y tinturas, as como tambin en baos. Puedes combinar hierbas y beberlas en forma de t o puedes colocarlas en una bolsita de muselina, atarlo y colocarlo en tu baera con agua tibia. La manzanilla, la menta, la lavanda, la avena sativa y la pasionaria son grandiosas hierbas de relajacin.
Tambin puedes disfrutar de un bao con hierbas utilizando aceites esenciales. Simplemente agrega 4 o 5 gotas de tu aceite esencial favorito en un bao tibio, recustate y reljate. Algunos aceites esenciales que puedes utilizar son manzanilla, neroli, lavanda, vetiver, ylang-ylang y rosa.
Melatonina para tratar los trastornos del sueo
Se descubri que la melatonina es efectiva para tratar varios trastornos relacionados con el sueo, particularmente trastornos de fases de sueo retrasadas. Tambin es efectiva para el tratamiento y la prevencin del desfase de horario. La dosis justa vara segn la persona, aunque las pastillas de melatonina se presentan en dosis de 1mg a 3mg. La melatonina debera tomarse por la noche; es ms efectiva cuando se toma media hora antes de acostarse.
Valeriana: un calmante para dormir
La valeriana es conocida como amantilla, All-Heal y la hierba de San Jorge. Se trata de una hierba que comnmente se utiliza como un calmante para dormir y acta muy bien para tratar los trastornos del sueo causados por la ansiedad. Se descubri que la valeriana tiene los mismos efectos que las benzodiazepinas, el ingrediente activo de Valium. Sin embargo, a diferencia de Valium, la valeriana no te har sentir aletargado al da siguiente. De hecho, muchos estudios recomiendan que la valeriana es el mejor remedio natural para el insomnio y la falta de sueo general para la mayora de las personas. Sin embargo, a fin de obtener todos los beneficios de la valeriana, debes usarla en forma regular. Si deseas mejores resultados, prueba usndola durante un mes.
Terapia del color y meditacin: estimular la salud y la relajacin
La terapia del color es un tratamiento alternativo que utiliza el color para tratar los trastornos relacionados con el sueo (por ejemplo, los trastornos emocionales y del sueo) y estimular la buena salud. Segn la medicina ayurvdica, existen siete chakras y a cada una le corresponde un color. Los habitantes del antiguo Egipto construan solarios con lupas y vidrios que separaban los rayos solares, dividindolos en los colores del espectro. Se considera que puedes tener un sueo mejor por medio de la exposicin a las luces de colores, la visualizacin del color, el uso de ropas de colores especficos o al recibir un masaje con aceites saturados y ungentos de color. Por otro lado, la meditacin estimula la relajacin del cuerpo y la mente. Cuanto ms relajado ests, mayores son las posibilidades de que logres un sueo profundo.
Algunos Remedios Naturales Para Ayudarte A Dormir Profundamente
