subject: Como Perder KILOS(peso) De Forma SaudÁvel [print this page] O mesmo acontece para aqueles que de repente resolvem deixar de comer. As dietas que restringem a ingesto de calorias ou o tipo de alimentos 'permitidos' podem conduzir a um grave dficite de nutrientes e vitaminas.
Assim sendo, o que pode fazer para perder peso?
Energia e perda de peso
O organismo transforma os alimentos em energia. Qualquer excesso calrico armazenado sob a forma de gordura. Isto significa que, ao comer mais do que o corpo necessita para as actividades dirias e renovao celular, o peso aumenta.
Para perder peso necessrio que o corpo elimine os depsitos de gordura armazenada e a maneira mais eficaz :
* reduzir a quantidade de calorias ingeridas
* aumentar a actividade fsica.
por este motivo que os especialistas aconselham a dieta e o exerccio fsico para emagrecer.
Introduzir alteraes gradualmente
As pequenas mudanas fazem uma grande diferena. Um doce extra por semana pode conduzir ao aumento de cerca de 2,5 kg./ano elimine-o da sua dieta e perca peso.
Se lhe for mais agradvel, tambm pode substituir o leite gordo pelo leite meio gordo ou tomar o pequeno-almoo todas as manhs em vez de se sujeitar a dietas que estabelecem regras para todos os alimentos.
Encare o emagrecimento como uma mudana permanente dos seus hbitos alimentares. No percepcione a perda de peso como um objectivo a atingir semanalmente mas sim como um jogo que durar a vida inteira, ou seja, que mudar o seu estilo de vida para toda a vida.
Aumentar os nveis de actividade
Se mantiver a dieta habitual e a quantidade de calorias ingeridas mas aumentar os nveis de exerccio fsico, certamente perder peso.
No precisa de gostar de ginsios um simples exerccio como caminhar durante 20 minutos, ser muito benfico se o fizer na maioria dos dias.
Todas as vezes que fizer mais exerccios do que o habitual est a queimar calorias e gordura.
H muitas formas de aumentar o nvel de actividade. Os desportos colectivos, a ginstica aerbica, a corrida, as caminhadas, a natao e o ciclismo, melhoram as suas apetncias fsicas.
Descubra o que mais gosta e o que lhe mais fcil de realizar em termos de custos e localizao.
