subject: Opciones Para Evitar Que Los Ataques De Pánico Sean Abrumadores [print this page] Cuanto sientes pnico, sientes un temor repentino y este temor domina o sustituye el pensamiento racional. Cuando tienes un ataque de pnico, el temor repentino est acompaado de intensa ansiedad, que llega a la excitacin fisiolgica y miedo y a malestares y problemas estomacales. Un ataque de pnico se relaciona con varios sntomas cognitivos y somticos.
Los episodios de ataques de pnico comnmente ocurren en forma repentina; no existen disparadores obvios. Los ataques de pnico son considerados como subtema de lo que se denomina la respuesta de "defenderse o huir". En trminos especficos, cuando comienza el pnico, el cuerpo empieza a producir adrenalina, haciendo que el corazn comience a bombear ms cantidad de sangre a los msculos principales. Cuando esto ocurre, se dice que podemos correr rpido y que nuestros brazos se tornan ms fuertes. La sangre extra que fluye al cerebro nos brinda ms capacidad para reaccionar ante emergencias. Desde el momento en que el cerebro emite la seal de emergencia para que las glndulas suprarrenales comiencen a producir adrenalina pasan solamente tres minutos. La produccin de adrenalina se detiene slo cuando el cerebro enva otra seal informando que ya no existe ninguna emergencia.
Detener un ataque de pnico
Detener un ataque de pnico en forma exitosa se basa en esos 3 minutos que le lleva al cuerpo llenarse de adrenalina. La forma de detener un ataque de pnico es evitar que el mensaje de emergencia enviado por el cerebro llegue a las glndulas suprarrenales. Cmo se hace? Son cuatro pasos: relajarse, no pensar negativamente, usar mecanismos de defensa y aceptar los sentimientos.
Resulta til escribir estos cuatro pasos en una tarjeta y llevarla en tu cartera. Escribe varios mecanismos de defensa al dorso de la tarjeta. Si sientes que ests por sufrir un ataque de pnico, toma la tarjeta y sigue los 4 pasos. Con el tiempo, podrs observar que cada vez necesitas menos tu tarjeta.
Tambin puedes distraerte tan pronto como sienta los sntomas de un ataque de pnico. Algunas distracciones que puedes realizar incluyen:
cortar el csped
desmalezar el jardn
pintar, dibujar o esculpir
amasar u hornear pan
fregar el piso
llamar y hablar con un amigo
baar a tu perro
realizar actividad fsica
Si experimentas ataques de pnico con frecuencia, es esencial que consultes a un profesional que puede ayudarte a resolver tus problemas de ansiedad, ya que estos problemas son los que causan tus ataques de pnico. Un mdico o un terapeuta tambin pueden prescribir los medicamentos adecuados que pueden disminuir tus ataques de pnico, como as tambin puede ayudarte a encontrar la causa de los ataques.
Opciones Para Evitar Que Los Ataques De Pnico Sean Abrumadores
