subject: ¿Sabías Que La Nutrición Afecta El Sueño En Gran Medida? [print this page] Tambin sabemos que un sueo apropiado es importante para la salud. Se sabe que muchas personas no consiguen tener un sueo realmente de calidad. Pocas veces escuchamos que hay una conexin fuerte entre lo que comemos y cmo dormimos. En realidad todo lo que se mencion anteriormente tiene relacin. Comer alimentos nutritivos favorece nuestro sueo y nos hace ms saludables, y cunto ms saludables somos, mejor dormimos, y si mejor dormimos, ms saludables somos.
En otras palabras, debes comer bien y dormir bien si deseas dormir an mejor. Una deficiencia en la salud, como por ejemplo una nutricin inadecuada o insuficiente disminuir tu capacidad para dormir. Esta disminucin puede causar problemas a tu salud. La nica forma de salir de esta rueda es obligarse a estar ms saludable comiendo alimentos nutritivos antes de que sea demasiado tarde. Si es necesario, incluso puedes tomar algn suplemento nutricional por un tiempo. La actividad fsica tambin te ayudar a normalizar el sueo y equilibrar tu apetito para que puedas ingerir alimentos ms saludables en cantidades naturales.
La importancia de la nutricin para dormir
1. Calcio
Sin una adecuada cantidad de calcio en el cuerpo, puedes sentirte inquieto a la hora de acostarte. El calcio es una parte importante en la salud de los huesos, pero hasta hace poco tiempo muy pocas personas saban de su importancia para dormir. Para las mujeres, 800mg a 1.200mg de citrato de calcio por da puede brindar muchos beneficios y causar pocos efectos secundarios. Slo asegrate de incluir tambin en tu alimentacin las cantidades necesarias de magnesio y vitamina D o tu ingestin de calcio se perder. Se cree que la leche fortificada, leche tibia de soja o leche de arroz con miel y nuez moscada antes de acostarse brinda calma para dormir.
2. cido flico
Se sabe desde hace tiempo que las deficiencias de cido flico se relacionan con el insomnio crnico. El cuerpo no necesita mucho cido flico todos los das, 400mg por da es ms que suficiente. Se puede encontrar en todo tipo de fuentes herbceas y es muy accesible en formato de suplemento. La mayora de los frijoles y las verduras de hojas de color verde oscuro tienen alto contenido de cido flico. La deficiencia de cido flico comnmente es el resultado de una nutricin alimentaria inadecuada combinada con la falta de suplementos.
3. Magnesio
Si tienes una deficiencia de magnesio, te sentirs nervioso fsica y psicolgicamente. Te resultar difcil dormir y el sueo ser muy liviano una vez que logres dormirte. Despertarte en forma regular durante la noche puede ser un sntoma de falta de magnesio. Si ingieres gran cantidad de granos integrales y un puado de nueces por da, no deberas preocuparte por el magnesio.
4. Vitamina B5
La vitamina B5, que habitualmente se observa en listas de ingredientes como cido pantotnico, es otra vitamina que es conocida desde hace tiempo por su importancia para dormir. La vitamina B5 se asocia con la recuperacin de energa y la capacidad para enfrentar el estrs. Las nueces y las semillas de girasol tienen alto contenido de vitamina B5.
5. Vitamina B6
La vitamina B6, que comnmente se observa en listas de ingredientes como piridoxina, ayuda a que el cerebro genere niveles saludables de serotonina y melatonina. La serotonina es importante para el bienestar, mientras que la melatonina es un activador cerebral del sueo. Come mucha cantidad de granos integrales o un tazn de cereal fortificado y obtendrs vitamina B6.
6. Vitamina B12
La vitamina B12, que comnmente se observa en listas de ingredientes como cobalamina, es importante para todo tipo de funcin cerebral y corporal y para la recuperacin de energa. Podemos encontrar vitamina B12 en varios alimentos y es un ingrediente habitual en los productos enriquecidos como las leches y los cereales. El cuerpo necesita muy poca cantidad de vitamina B12, pero algunas personas no absorben ni reabsorben la vitamina B12 en forma adecuada. Si tus niveles de vitamina B12 son bajos, deberas consultar a un mdico.
Sabas Que La Nutricin Afecta El Sueo En Gran Medida?
