subject: Diätplan für Anfänger [print this page] Ditplan fr Anfnger Ditplan fr Anfnger
Um erfolgreich abnehmen zu knnen, braucht es viel Selbstdisziplin und Motivation. Auch ein guter Ditplan gehrt zu einer erfolgreichen Dit. Unter einem Ditplan versteht man die individuelle Zusammensetzung von Speien und Trank fr eine komplette Woche. Voraussetzung fr einen erfolgreichen Ditplan ist immer Ihr momentaner BMI (Body Mass Index) und BMR (tgliche Energiebedarf).
Folgender Ditplan ist fr Mnner und Frauen im Alter von 18 - 30 Jahren, welche eine leichter Ttigkeit nachgehen, nicht unter Diabetes leiden und einen tglichen Energiebedarf von 2303 kcal sowie einen BMI von 24 (80kg & 1.80m gro) haben. Zudem bestehen keine Nahrungsmittelallergien.
Montag gibt es morgens ein leckeres Eierbrot (340 Kcal), mittags gefllte Tomaten (490 Kcal) und abends den griechischen Salat (290 Kcal). Dienstag gibt es zum Frhstck ein Apfel-Msli (310 Kcal), mittags ein Huhn mit Reis (500 Kcal) und abends Spargelsuppe mit Lachs (340 Kcal). Am Mittwoch wird morgens Rhrei mit Schinken (330 Kcal) serviert, mittags gibt es Bltterteigtaschen mit Spinatfllung (370 Kcal) und abends noch herzhafte Tomaten mit Mozzarella (290 Kcal). Der Donnerstag unseres Ditplan beginnt morgens mit Schinken-Kse-Toast (265 Kcal), mittags mit Weikrautauflauf (390 Kcal) und endet abends mit einer Spargel-Cremesuppe (255 Kcal). Am Freitag hingegen fngt der Morgen mit Vollkornbrot mit Ei und Frischkse (280 Kcal) an, zum Mittagessen gibt es gefllte Paprikaschote (355 Kcal) und Abends gefllte Champignon (290 Kcal). Am Anfang des Wochenende, also Samstags, beginnt der Tag ausnahmesweise mal mit einem Power-Vitamin-Drink (375 Kcal), am Mittag gibt es Fischauflauf (370 Kcal) und zum Abend sollten Sie einen schmackhaften Chef-Salat (340 Kcal) verspeien. Die Woche und der Ditplan endet am Sonntag mit Milch und Nssen (310 Kcal) am morgen, Kartoffelsalat (410 Kcal) am mittag und endet am Abend mit Avocado mit Frischkse und Nssen (325 Kcal).
Wie Sie vielleicht bemerkt haben, ist jede Speie unter 500 Kcal. Dies ist wichtig, wenn Sie erfolgreich abnehmen mchten. Auerdem sollten Sie auf Apfelsaft, Bier und Cola als Getrnk verzichten. Trinken Sie stattdessen lieber ungezuckerten Tee oder Leitungswasser. Auch auf die klassischen Dickmacher, wie Schokolade, sollten Sie weitgehenst verzichten! Ansonsten hilft auch der beste Ditplan nichts.
Dies war nur ein kleiner Ditplan fr eine spezielle Zielgruppe. Am besten wenden Sie sich an Ihre Krankenkasse. Diese kann Ihnen in einem Beratungsgesprch sicherlich einen ausgebildeten und professionellen Ernhrungsberater vermitteln, welcher einen individuellen Ditplan fr Sie zusammenstellen kann. Zudem ist die Hilfe eines Ernhrungsberater und Zusammenstellung eines individuell zugeschnittenen Ditplan meist sogar umsonsten, dennoch sollten Sie sich ber evtl. anfallende Kosten bei Ihrer Krankenkasse informieren.
