subject: Utilizando El Entrenamiento De Resistencia Para Tonificar Los Abdominales [print this page] Uno de los metodos efectivos para darle firmeza a los abdominales y reducir la cintura es a travs de un entrenamiento de resistencia. Sigue estos pasos para ganar mayor firmeza y tono en tus abdominales. - Siempre comienza entrenando primero los abdominales inferiores. - Respira cuando hagas los encogimientos - Coloca las manos en la espalda y no detrs de la nuca ya que estaras forzando el cuello a una presin excesiva. - Cuando utilices una banca, mantn toda la espalda sobre la banca. Las personas que recin comienzan con el ejercicio nunca deberan sobreentrenarse. Comienza con tres sesiones de abdominales por semana para evitar el agotamiento de estos msculos. Los msculos necesitan recuperarse luego de cada ejercicio. El crecimiento y fortalecimiento de la parte media junto a un porcentaje de grasa corporal bajo se lo que te dar una efectiva tonificacion abdominal. Si el ejercicio se hace en exceso, esto puede resultar en un agotamiento muscular. De la misma manera, evita caer en un exceso de repeticiones. En vez de realizar por ejemplo 5 series de encogimientos de 100 repeticiones, realiza tres series de 25 repeticiones, pero cuenta hasta tres en cada una. Hacer esto te permitir alcanzar tus objetivos de una manera mucho ms fcil. En la medida que el tiempo pase intenta contar hasta cinco siempre y cuando no coloques presin en la espalda baja o el cuello. Los ms avanzados pueden ejercitarse ms a menudo Luego de ejercitarse por varios meses o si tienes un nivel avanzado puedes entrenar tus abdominales 5 veces a la semana si quieres. Incluye 5 series para cada ejercicio, manteniendo cada repeticion contando hasta tres, y haciendo 25 o ms repeticiones por serie. Este tipo de rgimen es para personas avanzadas que ya han alcanzado un punto en el que su abdmen son los suficientemente fuertes para soportar la rutina. Una vez que se ha construido una base solida, enfcate en darle ms firmeza a la parte media y a hacerla ms compacta. Una vez que se haya desarrollado, afirmado y afinado la seccin media. utiliza estos ejercicios avanzados cuando necesites tonificar y afirmar rpidamente tus abdominales para alguna ocasion especial como una reunin con ex compaeros, una boda o cualquier evento especial. Es necesario el entrenamiento de todo el cuerpo Ten en cuenta que un programa para entrenar todo el cuerpo es mucho ms importante que solamente concentrarse en los abdominales. Por lo tanto sera buena idea incluir un programa de entrenamientos de todo el cuerpo y no slo uno para los abdominales. Hacer esto tambin te dar la ventaja de tener todo un cuerpo tonificado y no slo los abdominales perfectos que sueas tener. Si quieres saber ms sobre como bajar de peso permanentemente te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutricin a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber ms haz clic aqui para conseguir unos abdominales marcados ahora
Utilizando El Entrenamiento De Resistencia Para Tonificar Los Abdominales
By: Marcos LopezSobre el Autor(Articuloz SC #1725043)Fuente - http://www.articuloz.com/entrenamiento-muscular-articulos/utilizando-el-entrenamiento-de-resistencia-para-tonificar-los-abdominales-1725043.html
