subject: Ejercicios En 10 Minutos [print this page] Muchas veces por el hecho de no tener tiempo uno descuida su estado fisico. Aqui tenemos unos ejercicios para principiantes en el tema que con solo 10 minutos diarios podrn ir quemando calorias. Al correr de los dias se podra aumentar la cantidad de repeticiones por dia ose podra ir agregando peso. Por ejemplo, al pasar la primer semana se podra, de acuerdo al tiempo disponible, hacerlo 2 veces por dia o aumentar las cantidades de repeticiones. Ejercitar brazos De rodillas y piernas cruzadas con las palmas apoyadas en el piso y brazos estendidos sin curvar la espalda, flexionar los brazos para bajar y lueo extenderlos para subir. Repetir 10 veces Ejercitar piernas y gluteos Parado con las piernas separadas a la altura de la cadera, flexionar lasrodillas conla espalda derecha, haciendo bajar todo el torso. Bajar hasta formas un angulo de 90 grados con el piso. Algo importante es que las rodillas no pasen la linea de las puntas de los pies.Al ser un ejercicio bastante intolerable al principio, se empezaran con 5 repeticiones y se iran aumentando 1 cada 2 dias. Ejercitar abdominales Tendido en la cama, con las piernas flexionadas, levantar el torso derecho hasta que quede a 45 grados de la cama y bajar. Repetir 20 veces. Ejercitar gemelos De pie con las piernas juntas, apoyarse en una pared y levantar los talones poniendose en puntas de pie. Tantoel movimiento ascendente como el descendente deben ser hechos despacio ya que si no el ejercicio no funcionar. Repetir 20 veces. Ejercitar espalda Mucha gente no le da importancia a estos ejercicios, pero previenen muchos dolores y la aparicion de enfermedades o desviacion de la columna. Tendido en el piso boca abajo con las manos en la nuca, se levantar todo el torso hasta que quede a una altura de 45 grados. La cabeza debe estar siempre mirando hacia abajo. Repetir 15 veces. Para estos ejercicios no es necesario un precalentamiento, pero si es necesario una elongacion al finalizar. Es recomendable complementar estos ejercicios con ejercicio cardiovascular como caminar 30 minutos, y mucho mejor si se pueden hacer trotando.
Ejercicios En 10 Minutos
By: CarolinaSobre el Autorno--pienses.blogspot.com(Articuloz SC #1726077)Fuente - http://www.articuloz.com/fitness-articulos/ejercicios-en-10-minutos-1726077.html
