subject: la Leche Te Hace Subir De Peso? [print this page] La mayora de las personas estn de acuerdo que la leche puede ser parte de una dieta saludable. Pero desafortunadamente, tambin puede contribuir al aumento de peso. La leche de vaca contiene calcio, protenas y una gran cantidad de otros nutrientes esenciales.
Lo usamos en nuestro cereal, la aadimos a nuestras bebidas calientes, o la bebemos slo por su sabor agradable. Todas ests formas de consumir la leche, sin embargo, pueden llevarte a aumentar de peso.
La leche y el aumento de peso
La leche si puede contribuir a que subas de peso. Muchas personas tratan de evitar esto optando por la leche baja en grasa. Mientras que leche baja en grasa es mejor para tu cuerpo, de echo todava contiene caloras. La porcin de leche entera contiene 175 caloras. Si por ejemplo bebes tres vasos de leche al da, tendrias un total de 525 caloras aadido a tu consumo de alimentos.
Si ests cuidando tu dieta para mantener tu peso o para bajar de peso, tenes que incluir las caloras que consume con leche en tu plan. Con frecuencia, las personas calculan las caloras de los alimentos que consumen, pero de echo se olvidan las calorias de las bebidas.
Imaginemos, por ejemplo, si ests tratando de reducir tu consumo de caloras a 1500 caloras por da. Debes beber tres vasos de leche al uno por ciento cada da, incluyendo la leche que tienes en tu cereal, tendrs que asegurarte de conseguir solamente 1194 caloras de los alimentos.
La leche y bajar de peso
La leche se dice que es buena para mantener un peso saludable. Contiene calcio, que algunos estudios muestran que es de gran ayuda para aquellos que esperan bajar de peso, y sus variedades bajas en grasa pueden ser parte de una dieta para perder peso de forma saludable.
Sin embargo, esto depende de la cantidad que bebes. Un estudio ha demostrado que la leche no causa el aumento de peso. En el estudio se involucr a nios, los cuales bebieron tres vasos al da, que es la cantidad que se recomienda para aquellos que desean mantener un peso saludable. Los resultados del estudio mostraron un incremento del 35 por ciento en el riesgo de obesidad entre los nios que bebieron tres porciones cada da.
Entonces la leche te hace subir de peso? Pues la clave esta en el consumo de ella
Esto est muy bien, y es recomendable consumir la leche por su valor nutricional o simplemente como una bebida que te gusta. Simplemente no se la debe usar como para perder peso o la solucin para controlar el peso. Si ests tratando de controlar el aumento de tu peso, no tienes que renunciar por completo a la leche.
En cambio, debes consumir slo una porcin o dos de leche baja en grasa cada da y asegrarte de incluir estas caloras en tu recuento diario. Debes reducir el consumo de caloras en otras reas, si es necesario, para que cumplas con tus objetivos.
No te olvides de obtener caloras de otras bebidas tambin. Para que cumplas con tus objetivos de peso, tambin puedes considerar la posibilidad de beber menos gaseosas, jugos y otras bebidas cargadas de caloras.
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