subject: 7 Formas De Luchar Contra Los Antojos De Noche [print this page] Los antojos por los alimentos poco saludables a altas horas de la noche pueden arruinar tu esfuerzo de todo un da comiendo bien. Estos son algunos consejos que te ayudarn a luchar contra los antojos nocturnos.
1. Come de forma regular durante el da
Para que puedas mantener tus niveles de azcar en sangre estables y controlar tu hambre y antojos, debes comer regularmente durante el da. No espere ms de una hora y media despus de despertarte para desayunar, luego puedes comer con ms frecuencia cada cinco horas durante el da.
Sers menos vulnerable a las cadas por la noche con el azcar de la sangre que pueden conducirte a tener antojos de alimentos de gran alcance y bocadillos tarde en la noche.
2. No mantengas los aperitivos poco saludables serca de la cama
No puedes comer alimentos que no tienes a la vista, por lo que no luchars con los antojos nocturnos de aperitivos poco saludables al no tener estos alimentos a la vista. Si slo dispones de bocadillos saludables en casa, ser ms probable que comas cuando te sientas hambriento por la noche.
3. Debes comer un refrigerio saludable por la noche
En lugar de ceder a tus antojos nocturnos por los alimentos poco saludables, planea una merienda saludable de ltima hora, por ejemplo como la mantequilla de man en pan tostado, fruta y yogur. Si planeas un bocadillo con antisipacin, puede que tengas ganas de comerlo, est es una buena forma de luchar contra los antojos.
4. Mantente ocupado
Una de las razones del porque la gente tiene ansias de comer por la noche es por aburrimiento. Arma rompecabezas o crucigramas para que tengas algo que hacer en la noche. Cuando ests viendo televisin por la noche, utiliza las pausas comerciales para hacer algo til, como revisar tu correo electrnico, girar un poco, en lugar de levantarte para picar algo de comida.
Salir de casa unas cuantas noches a la semana, ya sea para que asistas a una clase o para pasar tiempo con tus amigos, es otra forma de distraerte y luchar contra los antojos nocturnos de alimentos y bocadillos.
5. Come la cena un poco ms tarde
Puedes evitar el hambre nocturno si cenas de 30 a 60 minutos ms tarde en la noche. Vas a tener ms probabilidades de tener sueo e irte a la cama antes de sentir hambre nuevamente para picar.
6. Cena con mucha fibra
Los alimentos altos en fibra hacen que te sientas satisfecho por ms tiempo sin caloras innecesarias. La fibra soluble, de preferencia las que se encuentran en las frutas, te mantiene los niveles de azcar en la sangre estable.
La fibra insoluble, o forrajes, como las que se encuentran en los vegetales y los granos, tarda mucho tiempo para digerirse, por lo que tu estmago se mantendr lleno por ms tiempo. Debes beber mucha agua junto con las comidas altas en fibra para que tengas una digestin adecuada.
7. Elije bocadillos saludables para luchar contra los antojos
Si tienes que elegir refrigerios saludables, elije los refrigerios que tardan un largo tiempo para comerlas. Las palomitas de maz sin mantequilla y las nueces son buenos ejemplos de bocadillos que se tardan mucho tiempo para comer.
Comer rpidamente inhibe la capacidad del cuerpo para avisarle al cerebro que ests lleno, por lo que es ms probable que comas en exceso cuando comes rpido que cuando comes lentamente. Los bocadillos saludables que se tardan mucho tiempo para comer van a satisfacer tus antojos sin aadir caloras a tu dieta en exceso, de esta forma podras luchar contra los antojos de la mejor manera.
Estos consejos te pueden ser realmente tiles, pero no se comparan en nada a los que el siguiente sitio te puede ensear.. Haz clic en: Dietas para bajar peso rapido.
