subject: 5 Super Consejos De Dieta Para Mantener Tu Peso [print this page] Ahora que ya perdiste todos esos kilos de ms, es necesario que sigas un estilo de vida saludable para mantener tu peso y evitar molestos rebotes. Dado que el que debas controlar tu peso es un esfuerzo a largo plazo, las medidas que debes tomar para mantener tu peso deben ser fciles y agradables.
Que hacer para mantener tu peso
Controlar tu peso debe ser algo en el que constantemente estes centrado, en caso contrario puede volver a tus hbitos antiguos y recuperar tu peso hacia atrs. Lo siguiente que leeras son 5 consejos de dieta que te ayudarn a mantener tu peso.
1. Come muchas frutas y verduras para mantener tu peso
Incluye una variedad de frutas y verduras en tus planes de dieta. Los estudios han demostrado que si comes de 3 a 5 porciones de frutas todos los das, sers menos propenso a comer ms de tus comidas y subir de peso. Las frutas son naturalmente dulces, jugosas y abundantes. Las frutas pueden satisfacer tus antojos de azcar natural sin sobrecargarte con caloras adicionales.
Las verduras tambin son muy nutritivas para mantener tu peso. Tienen caloras incluso menos en promedio que las frutas con alto contenido de fibra, muchas vitaminas y minerales. Aumentar tu ingesta de frutas y verduras puede ayudarte a aumentar tu tasa metablica basal para que puedas quemar ms caloras sin aumentar tu nivel de actividad.
2. Bebe tu caf sin crema de leche y azcar
Tomar 1 o 2 tazas de caf al da es bueno para tu salud y ayuda a controlar tu peso. El caf tiene gran cantidad de antioxidantes y puede acelerar tu metabolismo. El problema sucede cuando agregas gran cantidad de crema en tu caf y lo endulzas con paquetes de azcar.
Estos tienen absolutamente nada de valor nutricional y agregan nada ms que caloras vacas a tu caf. Te puedes ahorrar ms de 50 caloras si quitas la crema de caf con toda su grasa o mitad y mitad con una versin sin grasa, o la leche de soja que es un mejor sustituto. Le dara el mismo sabor cremoso con una dosis extra de fibra, calcio y otros nutrientes.
3. Come despacio y saborea tu comida
Tragar las comidas no es saludable para ti o tu plan para bajar de peso. Se demora unos 20 minutos para que tu cerebro reconozca el alimento en tu estmago. Si comes muy rpido, podrias haber llenado tu estmago con la comida y todava sentir hambre.
Debes masticar y saborear cada bocado. Este proceso promueve una mejor digestin y controla naturalmente el tamao de tu porcin. Saborear la comida tambin provoca que tu cerebro libere endorfinas, que tambin promueven la prdida de peso.
4. Bebe mucha agua si quieres mantener tu peso
Tus clulas necesitan agua para convertir los alimentos en energa. Sin suficiente agua, tu metabolismo se ralentiza significativamente y tu cuerpo entra automticamente en modo de almacenamiento de grasa. Bebe mucha agua, incluso cuando no tengas sed para desintoxicar tu sistema, optimizar tu metabolismo y porsupuesto mantener tu peso. Recuerda, si sientes sed, tu cuerpo ya est deshidratado.
5. Condimenta tus alimentos con hierbas no sal
La sal hace que tu organismo retenga el agua y te cause la sensacin de hinchazn. Los alimentos salados tambin contribuyen a que comas en exceso. Reduce la cantidad de sal que pones en tu comida y usa hierbas naturales para mejorar el sabor.
Las especias como el jengibre, la pimienta, el chile, el comino y la albahaca no slo van a estimular tus papilas gustativas, sino que tambin le darn a tu metabolismo un impulso adicional y te ayudarn a mantener tu peso, siga estos consejos de dieta para bajar de peso y tendra xito.
