subject: 4 Simples Consejos De Dieta Para Perder 1 Kilo Por Semana [print this page] Tener un hbito de alimentacin saludable y seguir un rgimen de ejercicios son vitales para perder 1 kilo por semana y bajar el tamao de tu vestido o traje. Por lo general, la prdida de kilos es un proyecto a largo plazo y las medidas extremas para perder kilos puede ser peligroso.
Que hacer para perder 1 kilo por semana
Sin embargo, para ciertas situaciones, quizas tengas la necesidad de bajar de peso rpido y perder hasta 1 kilo por semana.
Para hacer esto, definitivamente tienes que cortar un promedio de 500 a 600 caloras por da de tu dieta y aadir 30 minutos de ejercicio diario a tu vida.
La aceleracin de tu tasa metablica tambin puede facilitar est prdida de kilos. A continuacin te dare cuatro simples consejos de dieta que te ayudarn para que puedas perder 1 kilo por semana de forma segura.
1. Debes comer con las caloras en mente
Bajar de peso requiere auto-disciplina. Es necesario hacer un seguimiento de la cantidad de caloras que has adquirido de los alimentos y la cantidad que has quemado. Leyendo la etiqueta de informacin nutricional para saber el contenido de caloras en los alimentos es una gran forma de ayudar a mantener un recuento de caloras exactas.
Recuerda que lo que contiene el tamao de tus porciones y porciones pequeas suman rpidamente. Algunos alimentos pueden parecer saludables a primera vista, pero solo podra serlo en una porcin minscula. Debes seleccionar alimentos de calidad que tengan un montn de nutricin, llene tu panzita, y tengan la cantidad de caloras relativamente bajos. En promedio, debes escoger alimentos con no ms de 150 a 200 caloras por porcin.
2. Elige los Alimentos light
Debes mantenerte alejado de toda la grasa si quieres perder 1 kilo por semana, el azcar y alimentos altamente procesados. Los alimentos como por ejemplo las donas, el pastel de queso y las papas fritas no son nutritivas y estn llenas de caloras vacas. Selecciona los productos que tengan la etiqueta: light, bajo en grasa, sin grasa, sin azcar o todas.
Te puedes ahorrar un promedio de 50 caloras por porcin. Siempre debes ingerir los granos enteros en lugar del pan blanco. Los granos contienen carbohidratos mucho ms complejos y fibra que el pan blanco, y tu cuerpo necesitar quemar mucha ms energa para digerir los granos enteros.
3. Debes comer de 5 a 6 comidas pequeas al da
Que te saltes las comidas es daino para tu salud y no conduce a la prdida de kilos. Un desayuno nutritivo y satisfactorio es especialmente importante para acelerar tu metabolismo y por lo tanto perder 1 kilo por semana. Come un refrigerio ligero entre el desayuno, el almuerzo y otra antes de la cena.
Por ejemplo una porcin de yogur sin grasa, frutas o un puado de nueces entre tus comidas principales son buenas ideas de bocadillos para mantener un metabolismo ms rpido y ayudar a suprimir tu apetito. La cena debes comerla temprano. Las cenas muy tarde o cargadas de caloras son difciles de quemar, y cualquier exceso se almacenar como grasa, definitivamente esto no te hara perder 1 kilo por semana.
Las sopas cremosas o la mantequilla, aderezos y salsas estn cargadas de grasas saturadas, sal y azcar. Todas ellas son enemigas de la prdida de kilos. La grasa saturada y azcar estn cargadas de caloras y llenan tus vasos sanguneos con colesterol.
La sal hace que retengas agua, aumenta tu presin sangunea y endurezca tus arterias. Come tus comidas con un tenedor o un par de palillos para que puedas drenar la salsa extra. Si evitas ingerir salsa puedes cortar cientos de caloras de tu dieta y perder 1 kilo por semana, dejar de hacer ayuno, esto te liberar de problemas cardacos en el futuro.
