subject: Descubre Como Alcanzar Tu Peso Ideal [print this page] Sin duda quemar ms caloras de las que consumes es la clave para alcanzar tu peso ideal. La forma ms saludable de bajar de peso es una libra a la semana. Si pierdes peso muy rpido, pondras a tu cuerpo en riesgo y seras ms propenso o propensa a recuperar todo el peso con facilidad.
Como alcanzar tu peso ideal
Para alcanzar tu peso ideal debes crear un dficit calrico de 500 caloras, tu cuerpo necesita hacerlo cada da, y que todas se sumen a las 3500 caloras que necesitas para perder una libra. Puedes reducir las caloras o quemar caloras, slo debes asegurarte de saber lo que necesitas para empezar.
Tus necesidades calricas
Debes consumir caloras para que tu cuerpo pueda mantener su funcionamiento regular como la de respirar y la funcin del corazn, por no mencionar el trabajo sofisticado que haces cada da. Desafortunadamente, subiras de peso si comes ms de lo que tu cuerpo utiliza.
Para alcanzar tu peso ideal utiliza una calculadora de caloras en Internet para que sepas exactamente cuntas caloras necesitas. Tus necesidades se basarn en tu altura, peso, nivel de actividad que tienes, sexo y edad. Con tantos factores, tus necesidades calricas exactas son difciles de determinar, por lo que fcilmente en este momento podras estar consumiendo en exceso.
Controla tus porciones para alcanzar tu peso ideal
Para alcanzar tu peso ideal usa cucharas de medir, tazas y algunos utensilios fciles para cortar las porciones de el tamaos de las porciones reales. Pasate una semana si es posible midiendo todas tus comidas para que sepas cunto debes comer.
Los platos te pueden engaar y llenarlas con 2 o 3 veces de lo que en realidad deberia ser! Adhierete a 3 a 4 onzas de carne de pollo, res y pescado (el tamao de una baraja de cartas) y carga tu plato en verduras de bajas caloras, y fibra que te llenar.
Interrumpe tus calorias
Debes tener un plan para cortar algunas caloras innecesarias donde sea posible. Si bebes bebidas como el jugo, soda, o bebidas deportivas, si quieres alcanzar tu peso ideal cambialos para agua, t sin caloras o agua mineral con limn. De esta forma, podrs cortar por lo menos 100 caloras.
Pon en tu sndwich mostaza en lugar de mayonesa y ahorrars 30 o ms caloras. Intercambia una segunda racin de verduras por el arroz y te ahorrars otras 100 caloras. Comes papitas fritas? Cambialas por las palomitas de maz o galletas saladas y ahorra alrededor de 150 caloras, sin duda podras alcanzar tu peso ideal.
Pero claro, cortar 500 caloras de tu dieta no se puede lograr en un da (no siempre podras decirle no a la pizza), debes reducir tus caloras netas a travs del ejercicio. La intensidad es la clave para quemar la cantidad de calorias que est queriendo en un tiempo rcord.
Para alcanzar tu peso ideal debes montar duro en la bicicleta o aumentar la pendiente en la corredora y eliminaras caloras a un ritmo ms rpido. Debes tener en cuenta que los contadores de caloras en las mquinas de cardio puede no darte el valor real, por lo que puedes hacer un seguimiento de tu consumo de caloras a travs de sitios como FitDay.com.
Para alcanzar tu peso ideal debes saber lo que necesitas y recortar el exceso de caloras y grasa, de esta forma estars encaminado hacia tu meta. Celebra cada da que puedas eliminar 500 caloras y vers que tu objetivo no est tan lejos!
