subject: Como Mantener El Peso Despus De Alcanzar Tu Peso Ideal [print this page] Bajar de peso sin duda es una tarea difcil y trabajar para mantener esa prdida de peso puede ser aun ms difcil. Para que puedas bajar de peso, el estilo de vida que llevas actualmente tendr que ser cambiado.
Los alimentos que consumes tendrs que cambiarlos y la cantidad de ejercicios que haces en el da o la semana tendrs que aumentarlo.
Cuando el peso objetivo se alcanza, la tarea de como mantener el peso comienza. Si no tienes un plan o estrategia, corres el riesgo de recuperar el peso perdido.
Como mantener el peso se trata de encontrar el equilibrio adecuado de caloras y ejercicios, puede que te tardes un par de semanas para encontrar el equilibrio perfecto.
Llegando a la Meta
Para alcanzar cualquier meta de prdida de peso, la cantidad de caloras que consumes tiene que ser menor que la cantidad de calorias que quemas. Para hacer esto, las caloras deben ser contadas y hacer ejercicio.
A medida que el peso se reduce, la cantidad de caloras debe disminuir para continuar el proceso de prdida de peso. Una vez que alcanzas tu peso objetivo una nueva meta de como mantener el peso comienza ajustando las caloras.
Cuando el peso ideal se alcanza, contina con la alimentacin y el ejercicio de rutina durante una semana. Al final de esa semana, pesate y mira los resultados. Es posible que el nmero pueda haber bajado porqu la rutina actual est diseada para la prdida de peso.
Si el nmero en la balanza se reduce, tendras que aadir las calorias nuevamente. Comienza aadiendo de nuevo 250 caloras. Esto significa que si ests ingiriendo 1.600 caloras al da, aumenta ese nmero hasta 1850.
Si el nmero en la balanza ha subido, la cantidad de caloras tendr que ser reducido. Una vez ms, comienza con 250. Si el nmero es el mismo, puedes haber encontrado el equilibrio perfecto. Pesate de nuevo en una semana para tener la seguridad.
Con el nuevo conteo de caloras, aade el programa actual de ejercicios y sigue esta rutina durante una semana ms. Al final de esa semana, pesate nuevamente. Si el nmero se ha movido hacia arriba o hacia abajo, tendras que ajustar las calorias nuevamente.
Esta semana, trata de ajustar en 100 caloras. Si el nmero no ha cambiado, continuar con el plan actual. El proceso puede tardar un par de semanas ms para encontrar el equilibrio adecuado. Sigue cambiando la cantidad de caloras necesarias segn sea necesario hasta que logres encontrar el nmero perfecto.
Una vez que encuentras el recuento perfecto de caloras, continua tu programa de alimentacin y ejercicio con esos nmeros y pesate cada semana para estar seguro de que realmente ests manteniendo tu peso. Si tienes una semana en la que el nmero aumenta o disminuye, haz los ajustes necesarios y pesate de nuevo.
Como mantener el peso? Constancia y disciplina es la clave
Como mantener el peso ideal es un proceso continuo y habr obstculos en el camino. Habr fiestas, eventos, cumpleaos y celebraciones, y puedes salirte del camino durante un rato. Pero siguiendo un programa semanal de pesaje, mantener la concentracin en lo que desea lograr, los ajustes necesarios que puedas hacer, encontrars el camino correcto de nuevo.
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