subject: cuntos Antioxidantes Debo Tomar A Diario? [print this page] Los antioxidantes son importantes para peder peso y para para crecer adecuadamente. Los antioxidantes pueden ser consumidos mediante una dieta saludable y bien balanceada rica en vitaminas A y C. Siempre debes tratar de obtener tus dosis diarias en tu dieta y tratar de tomar suplementos.
Tomar ms vitaminas y minerales puede ser perjudicial para tu salud. Como una regla general, no debes tomar antioxidantes adicionales en forma de suplementos si come una dieta bien balanceada.
Si tienes que tomar un suplemento, debe ser slo para complementar (agregar) los nutrientes a tu dieta, y no reemplazarlos. Muchas personas toman los suplementos como reemplazos de una dieta, pero slo deben usarse en ocasiones en que una deficiencia ha sido detectada por tu mdico.
Los beneficios de los antioxidantes
Se cree que algunos antioxidantes pueden ayudarte a perder peso e incluso curar algunos tipos de cncer. Tambin se cree que reducen el riesgo de enfermedades del corazn. Adems, hay algunos antioxidantes que se han demostrado ser buenos para retardar el proceso de envejecimiento.
Se cree que algunos ayudan a las personas a perder peso, incluso en grandes cantidades. Esto puede ser cierto, pero nunca se debe tomar ms de la dosis diaria recomendada de cualquier vitamina o mineral. Puede resultarte ms perjudicial que til.
Alimentos que son buenas fuentes de antioxidantes
Algunos alimentos que son naturalmente ricos en antioxidantes son el germen de trigo, nueces, semillas, aguacates, chocolate negro, bayas, las frutas, las verduras verdes, pimientos, los ctricos, fresas, arndanos, nueces del Brasil, halibut, atn, pavo, brcoli y leche. Hay muchos otros alimentos que te proporcionan antioxidantes naturales. Si comes las porciones recomendadas de estos alimentos todos los das te dar una cantidad abundante de antioxidantes.
Pero Por qu tomar suplementos antioxidantes?
Algunas personas creen que tienen que tomar un suplemento. La Asociacin Americana del Corazn no recomienda tomar suplementos. Est organizacin recomienda que una persona debe tomar un multivitamnico. Tambin recomiendan comer una dieta bien balanceada. Creen que esta es la mejor forma de no sufrir una sobredosis de cualquier vitamina. El exceso de cualquier suplemento puede causar efectos adversos en el cuerpo. Por lo tanto, es regla general que limites la cantidad de suplementos que tomas.
Requerimientos diarios
Como regla general, tu consumo de vitaminas no debera exceder de 200 mg al da. Esto lo puedes lograr fcilmente con una dieta bien equilibrada. La vitamina C es un antioxidante soluble en agua, por lo que si la tomas ms, por lo general no causa ningn dao al cuerpo. Sin embargo Tienes que ser muy cuidadoso de no tomar demasiada vitamina E o selenio!
Tomar ms de la dosis diaria recomendada puede ser muy peligroso. Incluso puede causar niveles txicos en el cuerpo, y esto puede causar daos graves e incluso resultar mortal. Ten cuidado con los suplementos y acude a un profesional mdico antes de tomar la decisin de incluir suplementos en tu rutina diaria. Un mdico podra sealarte la direccin correcta si no sabes cuantos antioxiantes tomar a diario.
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