subject: Cmo Lograr El Peso Y Porcentaje De Grasa Corporal Saludable [print this page] Saber lo que es un peso corporal saludable y un porcentaje de grasa corporal saludable puede ser confuso para muchas personas. Qu puede ser an ms difcil de alcanzar?. Este artculo te guiar en el proceso de calcular el porcentaje de tu grasa corporal. Tambin te explicar la definicin de un saludable ndice de masa corporal y te ofrecera sugerencias sobre cmo llegar a estos nmeros.
El clculo de la masa corporal magra.
Para las mujeres, tendrs que empezar pesandote y obteniendo tu peso actual. Con una cinta de medir el cuerpo, midete la anchura o grosor de tu mueca en tu parte ms ancha.
Luego, mide la circunferencia de tu cintura a la altura del ombligo y la circunferencia de las caderas en el lado ms ancho. Por ltimo, mide el ancho de tu antebrazo en la parte ms ancha.
A continuacin, tendrs que introducir tus medidas en las siguientes ecuaciones:
(Peso corporal X 0.732) + 8.987 = Factor 1
Mueca/3.140 = Factor 2
Cintura X 0.157 = Factor 3
Cadera X 0.249 = Factor 4
Antebrazo X 0.434 = Factor 5
Suma todos estos factores. Ese nmero es igual a tu masa corporal magra.
Cuerpo Sano ndice de Masa Corporal saludable
Para los adultos, un ndice de masa corporal saludable es entre la masa corporal 18.5 a 24.9. Cualquier cosa inferior a 18,5 se considera bajo de peso, 25,0 a 29,9 se considera sobrepeso y 30,0 a ms se considera obeso.
El porcentaje de grasa corporal se separa en categoras segn el nivel de condicin fsica y sexualidad. Para las mujeres, hay cinco clasificaciones de los porcentajes de grasa corporal:
Grasas esenciales (10 a 12%)
Atletas (14 a 20%)
Gimnasio (21 a 24%)
Aceptable (25 a 31%)
Obesos (32% +)
Conocer tus porcentajes de grasa corporal puede ayudarte a crear metas realistas cuando ests tratando de bajar de peso. Las mujeres nunca deberan apuntar a lograr menos de 10 a 12% de grasa corporal.
Cmo obtener un porcentaje de grasa corporal saludable
Una de las principales formas de obtener un porcentaje de grasa corporal saludable es perder peso. Segn WebMD.com, una de las mejores formas de perder peso es a travs del ejercicio y el contar las caloras. WebMD recomienda que las personas deberan tratar de perder de 1 a 2 libras por semana. Esto significa un dficit de 500 caloras por da. Este dficit puede ser a causa de comer menos o hacer ms ejercicio.
De acuerdo con la revista Archives of Internal Medicine, para bajar de peso, una persona tendri que completar unos 60 minutos de ejercicio moderado al da. La recomendacin es hacer ejercicios de 6 a 7 horas a la semana.
Los mtodos recomendados por WebMD para bajar de peso incluyen la reduccin de la ingesta calrica. Dietas restrictivas recomendadas que van desde 1.200 a 1.500 caloras por da. Las personas que hacen dieta deben mantener un diario de alimentos y anotar todo lo que comen durante el da. Otras recomendaciones para bajar de peso y lograr un indice de grasa corporal saludable incluyen beber mucha agua, evitar comer por aburrimiento y centrarse en una dieta saludable y bien balanceada.
