subject: tienes Sobrepeso? Que Hacer... [print this page] Si usted tiene un poco de sobrepeso necesita perderlo, usted debe comenzar a disear un programa de prdida de peso completo. Lee este artculo para obtener algunos consejos para perder ese peso dems.
Ve a tu mdico para que te haga un examen fsico completo. Hable acerca de la prdida de peso, su mdico ye dara algunos consejos tiles y usted sabr si o no est lo suficientemente sano para hacer ejercicio.
Tambin debe reunirse con un nutricionista si usted no est familiarizado con las cosas tales como los cinco grupos de alimentos, la ingesta de caloras o no puede reconocer las opciones nutricionales saludables de las malas opciones. Tambin puedes hacer una investigacin por tu cuenta para averiguar cuntas caloras debes consumir todos los das.
Seguir una dieta puede ser difcil, especialmente si ests acostumbrado a comer para lidiar con el estrs u otras cosas. Necesitars un montn de motivacin y apoyo. Puede permanecer motivado mediante el establecimiento de metas y recompensarse cuando alcanza esas metas.
No se recompense con alimentos que le gustan, en cambio, comprese ropa nueva o salga con sus amigos. Deje que sus amigos y familiares sepan que usted sigue una dieta y encuentre personas que quieran bajar de peso tambin, as puede tener amigos que hagan ejercicios y tal vez cocinen. nase a un gimnasio o un grupo de apoyo si no puede encontrar a alguien que le ayude con su dieta.
Comience por deshacerse de todos los alimentos poco saludables de su dieta. Esto incluye dulces, comida rpida, alimentos procesados, bebidas gaseosas y todo lo que contiene una gran cantidad de azcar, grasas y conservantes.
Siempre verifica las etiquetas de los alimentos que compra y compre ms alimentos orgnicos si es posible. Reemplace estos alimentos no saludables con alternativas ms saludables. Coma ms frutas, verduras, carnes magras y frutos secos. No dude en probar nuevos alimentos como las verduras raras o platos exticos.
Busca recetas en lnea y haga un esfuerzo para cocinar con ms frecuencia en lugar de salir a comer fuera. Puede adaptar sus platos favoritos sustituyendo los ingredientes no saludables con mejores alternativas, por ejemplo, todos sus platillos de pasta sern ms saludable si utiliza pasta de trigo integral y los ingredientes orgnicos de grasa o bajas en su salsa.
Si usted no tiene tiempo para cocinar, prepare grandes cantidades de sus platos favoritos saludables durante los fines de semana y congele porciones pequeas para que pueda llevar su propio almuerzo al trabajo.
Hacer ejercicios con regularidad le permitir perder mucho peso. Comience poco a poco al principio, y asegrese de hacer ejercicio de manera segura. nase a una clase o mire vdeos para conocer las posturas adecuadas. Estire, tome descansos frecuentes y beba mucha agua.
Comience con los msculos de su ncleo, lo que le permitir bajar de peso en su abdomen y ser capas de ejercitar por ms tiempo. A continuacin, puede pasar a la seleccin de ciertos grupos musculares para tonificar su cuerpo.
Tambin es necesario encontrar un entrenamiento que ame para que pueda quemar mucha grasa, por ejemplo, correr, nadar, andar en bicicleta, hacer algunos ejercicios aerbicos o practicar un arte marcial.
Siga estos consejos para desarrollar su propio programa de prdida de peso. Tmese su tiempo y concentrese en hacer un cambio a la vez para aumentar tus posibilidades de xito.
