subject: 7 Ventajas De Comer Una Porcin Ms Pequea [print this page] Una porcin puede ser difcil de calcularUna porcin puede ser difcil de calcular. El tamao de las porcines de la comida controla la cantidad de alimentos que comes. La cantidad de alimento que consumes controla tu peso, asi de simple.
Es muy importante comer una dieta bien balanceada, que consista en frutas y verduras, granos integrales, pescado, productos lacteos bajos en grasa, carnes magras y grasas saludables.
Pero, incluso cuando se come los alimentos adecuados, si comes en exceso a slo veinte caloras ms de cada comida durante un da, subiras 6 libras en un ao. Ests son las ventajas de una procin ms pequea:
1. Perder Peso
Este beneficio es naturalmente obvio si consumes menos caloras, bajas de peso. Bajar de peso har que tu cuerpo sea ms sano y ms eficiente. Si tienes sobrepeso, perder tan solo un 5% de tu peso corporal disminuye el riesgo de desarrollar la enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.
2. Oportunidad en aperitivos
Los tamaos ms pequeos sirven para que en las comidas principales sea posible la incorporar un par de bocadillos en tu plan de alimentacin. Teniendo ms comida, no te enfrentars a largos perodos de tiempo entre ellas. Es mucho ms fcil esperar dos horas hasta la prxima hora de comer que cinco horas.
3. Evitar las subidas de azcar en sangre
Comer ms comidas al da de porciones ms pequeas mantiene estable los niveles de azcar en la sangre. Mantener el azcar en la sangre controlado ayuda a ajustar la produccin de insulina y evitar o minimizar los efectos de un pncreas con exceso de trabajo, incluso en personas con peso normal.
4. Quema grasa de manera eficaz
Cuando el perodo entre las comidas es de ms de cuatro horas, tu cuerpo piensa que no hay alimentos que llegan a el. En este caso, tu cuerpo entra en un modo de supervivencia y comienza a almacenar todas las caloras en forma de grasa extra. Este proceso fue muy til para nuestros antepasados, pero no lo es hoy. Necesitas las caloras entrantes para que sean utilizados como energa y no se almacenen como grasa en el vientre.
5. Previene problemas digestivos
Si se come en exceso causa mucho estrs en el tracto digestivo. Las comidas de gran tamao son difciles de procesar y los alimentos se encuentran en el estmago durante mucho tiempo sin ser digeridos. Esto puede resultar en acidez, hinchazn y otros problemas digestivos. Las porciones ms pequeas son fciles de digerir, convertirla en energa y eliminarlas.
6. Sensacin de alerta y energia
Despus de ingerir una comida de gran tamao, puedes sentirte dbil, cansado y con sueo. Todo lo que quieres hacer es irte a la cama o sentarte frente al televisor. Este tipo de comportamiento es normal, porque tu mente est casi cerrado, los procesos digestivos se hacen cargo, y el exceso de comida se convierte directamente en grasa. Las porciones ms pequeas, a diferencia de las grandes, te hacen sentir con energa y son ms fciles de usarse como energa.
7. Oportunidad de comer alimentos comodos
Si puedes mantener el tamao de la porcin controlada, puedes comer cualquier alimento que deseas. Dos pedazos de tocino o un pedazo de pizza no arruinarn tu dieta.
La forma ms fcil de obtener las porciones ms pequeas es usar platos ms pequeos. Si cambias a los platos de postre en lugar de el de las cenas, puedes fcilmente cortar las porciones. Tambin es til adoptar el hbito de dejar de comer cuando todava tiene un poco de hambre.
