subject: Como Perder Peso: Consejos Para Diabticos [print this page] Muchas personas tratan todo tipo de dietas locas para perder peso. Los diabticos, sin embargo, necesitan mantener su azcar en la sangre regulada cada da, y este requisito excluye muchas de las llamadas dietas.
Los siguientes consejos pueden ser la base de una dieta saludable que mantiene estables el azcar en la sangre para los diabticos, mientras que permite un plan de alimentacin que promueve la prdida de peso saludable.
1. Come varias comidas cada da, y dividalos en porciones ms pequeas que el tamao de la comida tpica. La forma ms fcil de mantener el nivel de azcar en la sangre es comer cada tres o cuatro horas.
in embargo, si una persona come una comida completa cada vez que come, esto har estragos en el plan de dieta. En su lugar, toma el nmero total de caloras asignadas para el da, y luego dividalo por el nmero de comidas y refrigerios necesarios.
2. Mantngase alejado de los alimentos que contienen formas refinadas de azcar. Pueden ayudar a sus cuerpos a que se sienten y funcionan mucho mejor eliminando el azcar refinada por completo de sus dietas. Adems, la mayora de los alimentos que son altos en azcar refinada tambin tienen un alto nmero de caloras. Stevia y nctar de agave son dos edulcorantes naturales que permiten a los diabticos satisfacer su gusto por lo dulce sin tener efectos negativos.
3. Evita los jugos de frutas. Estas bebidas dulces contienen altas cantidades de azcares naturales, que pueden no slo afectar el azcar en la sangre, sino tambin aumentar la ingesta total de carbohidratos y se conviertan en grasa corporal.
4. No coma alimentos envasados ??que tienen ms de cinco ingredientes que figuran en sus etiquetas. Los alimentos con largas listas de productos qumicos, aditivos alimentarios y otros ingredientes que se utilizan en el procesamiento tienden a ser poco saludable y alta en caloras, azcares y grasas. Adems, este tipo de alimentos por lo general han tenido la mayora de sus nutrientes extrados durante el proceso. Elija alimentos integrales que no se han sometido al enlatado, envasado o procesos de pre-coccin.
5. Aumente la cantidad de protena que usted come en cada comida. La protena hace milagros cuando se trata de estabilizar el azcar en sangre. Adems, los combustibles de protenas aumentan los niveles de energa y ayuda a que los msculos sigan siendo fuertes. Esto hace ms fcil permanecer activos, lo que mantiene el metabolismo de una persona ejecutandose de manera ms eficiente y conduce a la prdida de peso.
6. Hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los das. Esto puede ser tan simple como caminar por el barrio dos veces al da, o hacer una sesin de gimnasio. Elija algo agradable que sea ms fcil de seguir. El ejercicio diario te ayuda a estabilizar los niveles de azcar en la sangre, y tambin te ayuda a quemar ms caloras para perder peso.
Perder peso es un proceso simple si se toma los alimentos saludables. Los alimentos frescos, no procesados ??sanos son generalmente ms bajos en caloras que los alimentos procesados ??y azucarados y puede que sea ms fcil hacer que se sienta lleno, mientras que come menos caloras.
Junto con el ejercicio, comer de una manera que se mantenga estable el azcar en sangre, los diabticos pueden aprovechar los beneficios de la dieta como cualquier otra persona. Haga un plan de dieta baja en caloras que incluye varias pequeas comidas al da, haga un poco de ejercicio y vera como las libras comienzan a caer.
