subject: Ómega 3 - O ácido gordo bom para a saúde [print this page] mega 3 mega 3
O cido gordo bom para a sade
Salmo, sardinhas, atum, cherne, espadarte, anchovasos peixes de mar alto tm uma coisa em comum: so ptimas fontes de mega 3, elemento essencial para o bom funcionamento do corpo humano, importante no bom funcionamento da viso e da tenso arterial, passando pela sade das articulaes e mesmo nos estados de humor!
De acordo com um estudo da Associao Americana de cardiologia, uma dieta rica em mega 3 contribui para controlar a hipertenso, ajuda o crebro a funcionar melhor e contribui para a reduo dos nveis de triglicridos e colesterol. Razes suficientes para que os especialistas recomendem o consumo de duas a trs refeies semanais base de peixe gordo, como o salmo, as sardinhas ou o atum. No caso dos vegetarianos, uma boa alternativa sero as nozes, embora o aporte de mega 3 que proporcionam seja menor.
Apesar das propriedades benficas do mega 3 serem h muito conhecidas e estudadas, num ltimos tempos este tornou-se num nutriente estrela, sendo anunciado como suplemento em vrios alimentos transformados, de leite a bolachas. Afinal, do que estamos a falar? , poder perguntar-se.
O mega 3 um cido gordo essencial. No sendo produzido pelo corpo humano, as necessidades dirias deste elemento devem ser supridas pela alimentao. Na natureza, encontrado sobre trs formas: cido alfalinoleico, EPA, (cido eicosapentanico), e DHA (cido docosahexanico). O primeiro est disponvel em vegetais como o agrio; os dois ltimos, nos peixes. O corpo humano sintetiza o cido alfalinoleico, convertendo-o em EPA e, depois, em DHA. Estas molculas so as mais activas no mega 3, sendo importantes na formao de substncias anti-inflamatrias.
Um suprimento deficiente em mega 3 pode traduzir-se em problemas que vo at desordem da deficincia na concentrao, asma e outras alergias. Quando a alimentao no garante as doses dirias necessrias, a suplementao pode ser uma opo. A formula mais comum so cpsulas de leo de peixe, muitas vezes purificadas para que o corpo consiga assimilar os cidos gordos mais facilmente.
Porqu o mega 3
Os benefcios mais conhecidos do mega 3 so os relacionados com a diminuio "mau" colesterol, revitalizando as artrias e reduzindo o risco de doenas cardiovasculares.
Estes efeitos influenciam tambm de forma positiva quem sofre de diabetes. Acredita-se tambm estes cidos gordos tm um forte efeito anti-inflamatrio, ajudando tambm a proteger das alergias. Esto a ser estudados os benefcios no combate dor e incapacidade relacionadas com as enxaquecas.
Uma dieta rica em antioxidantes e mega 3 tambm parece ajudar as pessoas idosas a combater a perda de memria e melhorar as suas capacidades mentais. As propriedades anti-inflamatrias e regeneradoras do mega 3 ajudam no s a repor as substncias anti-inflamatrias naturais do organismo que diminuem com a idade, mas tambm impedir o aumento correspondente dos qumicos que provocam a inflamao celular, contribuindo para a restaurao da capacidade de memria perdida com o envelhecimento.
mega 3 e artrite reumatide
De acordo com estudos recentes, o mega 3 pode mesmo ser um bom, aliado no tratamento de patologias articulares como a artrite reumatide. Em causa est a sua aco anti-inflamatria, que ajuda a diminuir a dor, o inchao e o enrijecer das articulaes.
mega 3 para Desportistas
Cada vez mais os praticantes de exerccio fsico esto a procurar intensificar o consumo de mega 3, quer procurando seguir uma dieta rica neste nutriente, quer atravs de suplementao. Isto porque alm de contriburem para um organismo mais saudvel, os cidos gordos permitem tambm optimizar a performance. Em causa esto os seus efeitos regeneradores:
Reduo da inflamao nos msculos e articulaes e ajudar a acelerar a recuperao muscular;
Manter os tendes e ligamentos saudveis;
Ao ajudar a manter os nveis de hormona sexual masculina, permite um ptimo desenvolvimento muscular.
