subject: Cara Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan [print this page] Apakah Anda sedang mempertimbangkan untuk berdiet dan menurunkan berat badan? Mungkin Anda sedang terobsesi dengan diet, sampai batas di mana Anda selalu mencari informasi diet rendah kalori, rendah karbohidrat, ataupun rendah lemak setiap Anda membaca suatu majalah.
Kenyataannya, diet itu seperti fashion. Cara diet selalu berubah-ubah, beberapa dapat diterapkan dengan sukses, dan beberapa yang lain sulit dibuktikan kesuksesannya. Di saat banyak orang mampu menurunkan berat badan mereka dengan mengikuti cara diet tertentu, ada banyak pula orang yang gagal menerapkan car diet yang sama.
Beberapa studi menunjukkan bahwa sekitar 95% mereka yang berdiet untuk menurunkan berat badan akan memperoleh kembali berat badan yang telah susah payah mereka hilangkan dalam kurun waktu satu tahun. Kenyataannya, beberapa studi menemukan bahwa dalam periode lima tahun, tidak ada satu program diet pun yang banyak diiklankan ternyata mampu menjaga atau mempertahankan kehilangan berat tersebut.
Dalam waktu lima tahun belakangan ini, penelitian telah menemukan dampak diet ketat terhadap penurunan berat badan, dan penemuan-penemuan ini secara konsisten selalu menyatakan hasil bahwa hanya melakukan diet tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tentu, diet-diet tersebut akan membantu penurunan berat badan Anda di saat awal,namun bagi kebanyakan orang terutama remaja, sepertiga dari kehilangan berat badan ini adalah akibat dari turunnya berat otot dan bukan dari berat lemak. Berat otot yang tinggi sangat diperlukan tubuh karena dapat membantu pembakaran kalori.
Studi-studi menunjukkan bahwa setiap harinya tubuh membakar 2-3 kalori per pon lemak dan 35-50 kalori per pon otot. Semakin banyak massa otot tubuh Anda, semakin banyak jumlah kalori yang Anda bakar setiap harinya, bahkan saat Anda sedang duduk belajar atau bermain internet.
Cara terbaik untuk mempertahankan dan mencapai berat badan ideal adalah dengan membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan kalori yang Anda peroleh dari makan. Artinya, Anda harus meningkatkan aktivitas fisik Anda dan mengurangi asupan kalori Anda namun jangan lakukan perubahan yang terlalu drastis.
Cara teraman dan terefektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalankan diet yang seimbang dan sehat, yang meliputi konsumsi:
1.Buah dan sayuran segar
2.Produk susu rendah lemak
3.Kacang-kacangan
4.Whole grains
5.Protein rendah lemak seperti ayam dan ikan
6.Minyak sehat, dalam jumlah sedang
Menurunkan jumlah asupan makanan siap saji, soda bergula, manisan, jus buah bergula sehari-hari merupakan cara termudah untuk menurunkan berat badan. Contohnya, dengan tidak mengkonsumsi 10 keripik kentang saja sudah mencegah penambahan 100 kalori. Kalau dijumlahkan dalam waktu setahun, dengan tidak makan keripik kentang berat lemak tubuh Anda akan turun 10 pon.
Begitu pula dengan olahraga. Dengan menambahkan 20 menit waktu olahraga Anda (seperti dance aerobik, berjalan, jogging, bersepeda, berenang) ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu pembakaran 100 kalori lemak setiap harinya. Kalau dijumlahkan dalam waktu setahun, 20 menit olahraga tersebut akan membantu penurunan berat badan sebesar 10 pon.
Mengontrol porsi makan merupakan hal yang penting untuk menurunkan berat badan Anda. Satu hal terbesar yang diderita remaja yang kelebihan berat badan adalah mereka sering sulit mengontrol napsu makan mereka. Karena itu, berhentilah makan berlebihan dan mulai belajar porsi makan yang sehat.
Makan lebih sering dalam porsi kecil juga dapat membantu penurunan berat badan. Mengkonsumsi 6 porsi kecil makan sehari dapat menjadi jalan keluar terbaik dalam hal ini.
Apabila Anda merasa kelebihan berat badan, cobalah hubungi ahli gizi. Ada banyak jenis diet yang tersupervisi untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Apabila berat badan Anda sudah turun, tetaplah lakukan olahraga teratur untuk menjaga berat badan tersebut.
