subject: 5 Razones Por Las Que Tus Entrenamientos No Estn Dando Resultados [print this page] Si usted es una de las muchas personas que hacen ejercicio con regularidad, pero no ve ningn resultado satisfactorio, vas a encontrar que este artculo fue escrito pensando en ti.
No es el nico que sufre de lo que yo llamo La frustracin Gym, que es lo que sucede cuando se est entrenando en el tiempo y esfuerzo en el gimnasio, pero no obtiene los resultados que ests buscando.
En este artculo quiero hablar sobre 5 razones por las que tus entrenamientos no estan trabajando para ti y qu puedes hacer para hacerlos ms eficaces.
Razn # 1 El tiempo sobre el esfuerzo
Una de las razones principales por las que la gente no ve resultados de sus ejercicios es que los juzgan por su longitud y no por su contenido. Lo que quiero decir es que la cantidad de tiempo que pasas en el gimnasio es de importancia secundaria. Cmo tu realmente gastas tu tiempo en el gimnasio es lo que determina tu resultado.
Si estas en la cinta de cardio durante una hora a un ritmo lento, estas poniendo el tiempo, pero no ests poniendo el esfuerzo. Es mucho mejor mantener tus entrenamientos cortos pero intensos. Al hacerlo, quemas ms caloras, incrementas el metabolismo y aumentas tu condicin fsica.
Por lo tanto, la prxima vez que ests en el gimnasio preguntate cmo tu entrenamiento hace que te sientas y no el tiempo que tardas para que puedas terminarlo. Tienes que hacer un entrenamiento de calidad, no muy largo.
Razn # 2 Muy poco Cardio, de muy poca Fuerza
Yo no soy una de esas personas que afirma que el entrenamiento de cardio no sirve para nada y que todo lo que necesita para quemar grasa consiste en levantar pesas. He perdido la mayor parte de mi exceso de peso con cardio y tu puedes hacer lo mismo. Sin embargo, es cierto que el levantamiento de pesas puede ayudar a acelerar tu metabolismo, aumenta la cantidad de energa que gastas durante tus entrenamientos, y acelera la quema de grasa .
Personalmente ecomiendo la combinacin de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas en tu rutina. Puedes hacerlo durante el ejercicio (levantamiento de pesas y cardio ms tarde), o puedes hacerlo en das separados. De cualquier manera, solo cardio, ejercicios cardiovasculares, especialmente moderado, puede ser lo que te est impidiendo ver resultados reales.
Razn # 3 Dieta y estilo de vida psimo
Puedes hacer los entrenamientos ms difciles en el mundo, quemando quizas 1000 caloras en una hora o menos. Puede ser que des todo lo que tienes en el gimnasio. Todo esto se puede deshacer con una dieta mala y los malos hbitos de vida que tienes.
Si comes los alimentos equivocados o demasiado, y si no llevas un estilo de vida saludable con buenas horas de sueo y baja tensin, puedes estar luchando una batalla cuesta arriba cada vez que entras en el gimnasio. Para perder grasa corporal y ponerse en forma, es necesario hacer ejercicio y comer bien, ademas de llevar una vida sana. Si descuidas una de estas cosas, es probable que estes saboteando tus propios esfuerzos.
Razn # 4 Estructura de Entrenamiento malo y Hbitos
En un post anterior que escrib acerca de cmo estructurar tus entrenamientos para que sean lo ms eficaces posible. Habl acerca de por qu es necesario hacer entrenamiento de fuerza antes de cardio y el trabajo en los msculos grandes antes que los pequeos. Tambin hable de por qu el entrenamiento abdominal debe venir al final de tu rutina de fuerza. Todas estas cosas contribuyen asi que vale la pena hacer las cosas correctamente.
Otra cosa que puede hacer la diferencia es el tiempo entre ejercicios. Puedes hacer un gran esfuerzo durante cada conjunto de ejercicios, pero si descansas por mucho tiempo entre las series, tu cuerpo, naturalmente va a trabajar menos en general durante todo el entrenamiento.
Es por eso que me gusta el entrenamiento de circuito, haciendo varios ejercicios, uno tras otro. Es una gran manera de obtener una gran cantidad de trabajo realizado en el gimnasio en un corto tiempo y conseguir un entrenamiento masivo.
Razn # 5 La falta de diversidad
Necesitas buscar nuevos retos en el gimnasio o donde estas realizando tu entrenamiento. Cuando tu cuerpo se adapta a tu entrenamiento actual, se vuelve menos eficaz. Es necesario diversificar tu rutina de ejercicios mediante la inclusin de nuevos ejercicios, utilizando los nuevos equipos, o incluso ms ejercicios de peso corporal en el mismo. De esta forma, tus msculos nunca se adaptarn a tus entrenamientos y estars en constante reto para ti mismo.
En Conclusin
Espero que este post te da algunas ideas de lo que puedes estar haciendo mal en tus entrenamientos y tu rutina que te impide tener resultados satisfactorios. Quiero que tomes accin de inmediato. No dejes que la decepcin y la desesperacin te depriman. Has estos cambios en tus entrenamientos y veras mejores resultados. Estoy seguro de ello.
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