subject: 7 Errores De Dieta Que No Sabes Que Ests Cometiendo [print this page] Hay momentos en que tu intento es ms duro para bajar de peso, nada parece funcionar. Puedes estar trabajando duro, viendo las caloras, evitando ciertos alimentos y an as, nada cambia.
Si este es el caso para ti, entonces puedes estar haciendo uno de los siguientes 7 errores de dieta. Puedes incluso no ser consciente de que las ests cometiendo o que plantean un problema en absoluto.
En este post voy a ensearte acerca de los errores comunes de la dieta y la forma de evitarlos. Si ests frustrado con tu falta de progreso, contina leyendo este mensaje y podras encontrar la manera de derretir la libra rpidamente.
Dieta Error # 1 Beber caloras
Las caloras no provienen de los alimentos slidos solamente. Lo que tomas puede ser una fuente importante de caloras y, a diferencia de los alimentos slidos, no puedes prestar atencin a estas caloras en absoluto.
Hay un montn de bebidas que contienen una gran cantidad de caloras. Por ejemplo, un Pumpkin Spice Latte de Starbucks contiene 310 caloras! Un solo vaso de margarita contiene153 caloras. S que las personas que beben tazas mltiples de caf al da, muchas veces la variedad de alto contenido calrico, y se preguntan por qu no pueden bajar de peso!
Necesitas ver lo que ests bebiendo y ser consciente de las caloras y el contenido de azcar de tus bebidas. Si no, entonces realmente no tienes control sobre tu consumo total de caloras en todos y mantener el dficit de caloras necesarias para la prdida de peso va a ser difcil.
Dieta Error # 2 Dormir muy poco
Esto no tiene nada que ver con la nutricin, sino todo que ver con la prdida de peso. Si no duermes lo suficiente no sers capaz de bajar de peso de manera eficaz. El sueo ayuda a perder peso, Ya que mltiples estudios lo demuestran. La falta de sueo produce cambios en tu composicin hormonal que inhibe una quema de grasa y aumenta el apetito. Terminas comiendo demasiada caloras y quemas muy poco de ellas.
Esto puede parecer contra-intuitivo, porque dormir es un momento de baja actividad y la quema de caloras se reducen. Sin embargo, si no ests durmiendo lo suficiente debes estar preparado para una larga lucha con tu peso. Ser una batalla cuesta arriba.
Cunto sueo debes tener? Recomiendo 7 horas de sueo ininterrumpido por lo menos. Si psuede hacer ocho sera mejor.
Dieta Error # 3 Cortar tus caloras demasiado
La prdida de peso es una cuestin de caloras. Necesitas quemar ms caloras de la que consumes. Esto parece significar necesitas reducir tus caloras tan bajo como sea posible. Sin embargo, no es tan simple como eso.
Por un lado, reducir las caloras muy bajos pone tu salud en peligro. Simplemente no ests dando a tu cuerpo lo que necesita para funcionar correctamente. Adems, cuando no comes lo suficiente tiendes a estar cansado y letrgico. Esto significa que eres menos activo y quemas menos caloras, como resultado.
Por otro lado, cortar tus caloras demasiado bajo puede tener un efecto negativo en tu metabolismo. Ves, tu cuerpo quemar caloras a la velocidad a la que dicta tu metabolismo. Cuanto mayor sea tu metabolismo, ms rpido quemaras caloras y grasa.
Tu metabolismo est influido por una serie de factores. Uno de ellos es la cantidad de alimentos que comes. En particular, tu cuerpo tiene un mecanismo de defensa que se produce cuando se corta el exceso de caloras por demasiado tiempo.
Esto se refiere a menudo como modo de hambre y que, bsicamente, significa que tu cuerpo reduce su metabolismo para protegerse. Es un mecanismo que ha estado con nosotros desde los tiempos en que los humanos tenan que buscar comida y el hambre que podra exponerse.
Debes controlar las caloras y reducirlas con moderacin. Sin embargo, nunca se debe cortar demasiado. Esto puede ser contraproducente.
Error dieta # 4 Comer alimentos bajos en grasa sin tener en cuenta otros ingredientes
Debido a que tu principal objetivo es perder grasa, es posible que trates de comer alimentos ricos en grasas bajas. Esto puede llevarte a dos problemas:
1. La grasa es esencial para tu cuerpo. Es necesario atenerse a fuentes de alta calidad de grasa como el aceite de oliva y el pescado para obtener el mejor tipo, pero evitar todo tipo de grasa es simplemente un error.
2. Esta insistencia en grasa puede conducir a una indiferencia de otros ingredientes que necesitas evitar, como el azcar, edulcorantes artificiales y los productos qumicos que pueden aumentar el hambre o inhibir la quema de grasa.
Tienes que examinar la lista completa de los ingredientes de cualquier alimento que usted compra. No deje que la pretensin de engaar con poca grasa o sin grasa usted. Otros ingredientes pueden tambin hacer que aumente de peso.
Dieta Error # 5 Comer tus Carbohidratos en el momento equivocado
Los carbohidratos muchas veces se dice que es el enemigo de la prdida de peso. No creo que eso es totalmente cierto. Algunos carbohidratos son buenos y otros no son tan buenos.
Donde se pone an ms difcil es el tiempo. Parece que la hora del da en que comes carbohidratos juega un papel en cmo el cuerpo puede digerir y absorberlos. El mejor momento para comer carbohidratos es por la maana o despus de un entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, si ests comiendo la mayor parte de los carbohidratos en otros momentos del da, puedes estar cometiendo un error.
Error dieta # 6 Comer hasta que est totalmente lleno
Est claro que no se debe comer en exceso cuando ests tratando de perder peso. Por lo tanto, nunca debe atiborrarte. Sin embargo, comer hasta sentirte totalmente completo tambin puede ser malo para ti.
La razn es que tu cuerpo necesita tiempo para entender que est lleno. Se tarda 15 20 minutos despus de haber comido para que recibas las seales de tu cuerpo que ha tenido suficiente. Esto significa que necesitas dejar de comer cuando ests apenas por debajo de estar lleno.
Recomiendo comer hasta que ests cerca del 80% de tu capacidad. Esto es realmente algo que aprend cuando investigu la longevidad. Lo que significa comer a una capacidad del 80%. Se cree que prolonga tu vida.
Se necesita cierta prctica para saber cuando se tiene 80% de tu capacidad, pero vale la pena hacerlo. Es uno de los mejores consejos para bajar de peso que puedo compartir con ustedes.
Dieta Error # 7 Comer en exceso despus de un entrenamiento
Necesitas comer menos de una hora o dos despus de un entrenamiento. Esto es cierto, pero tambin es arriesgado. Esta forma de comer se toma muchas veces de una manera demasiado liberal. Las personas sienten que pueden darse el lujo de comer lo que quieren despus de un entrenamiento y acaban comiendo demasiado y realmente arruinan todo el trabajo duro que hicieron en el gimnasio.
Debes tener una buena comida despus de un entrenamiento, pero no cometas el error de comer demasiado. La prdida de peso es un juego de nmeros. Si comes demasiadas caloras, ninguna cantidad de trabajo te permitir bajar de peso.
En Conclusin
He compartido con ustedes 7 errores de dieta y cmo evitarlos. Depende de ti tomar lo que has ledo y aplicarlo en tu vida. Estos son los errores:
1. Beber tus caloras
2. No dormir lo suficiente
3. Cortar tus caloras demasiado bajo
4. Comer alimentos bajos en grasa sin tener en cuenta otros nutrientes
5. Comer Carbohidratos en el momento equivocado
6. Comer hasta que ests totalmente lleno
7. Comer en exceso despus de un entrenamiento
Evita estos errores de dieta y puedes darte cuenta que de repente es fcil perder peso. Si tienes ms errores que crees que vale la pena compartir, haslo.
