subject: que Es La Dieta De 3 Horas Y Control De Las Porciones? [print this page] El control de las porcioneses esencial para perder y mantener el peso. Los fundamentos del control de las porciones incluyen el aprendizaje de lo que es una porcin adecuada y ajustarse a lla. Esto no significa que los alimentos estn fuera de los lmites, de hecho, lo que limita tus comidas puede causar una borrachera cuando se te antoja.
Slo hay que tener las cantidades correctas. La Dieta de 3 Horas utiliza el control de la porcin adecuada y sus pares con una regla de 3 horas para ayudarte a perder peso de forma rpida y eficaz impulsando tu metabolismo.
Al vincular los dos, seras capaz de establecer un horario de comidas para que no te pongas demasiado hambriento y causes un auto-sabotaje.
Porciones adecuadas para perder peso
La clave para saber las porciones adecuadas es leer las etiquetas y saber lo que en la parte derecha se aparece. Para la carne se trata de 4 oz, Este es el tamao de la palma de tu mano. Para la mayora de los almidones, se trata de una mitad de una taza. Los vegetales y las frutas no tienen lmites y se puede comer tanto como quieras.
Para los aperitivos y lcteos se trata de una oz. Una buena regla general es la mitad de tu plato las verduras y la otra mitad se divide por igual entre el almidn (que deben ser granos integrales) y las protenas.
La premisa de esta dieta es que todo es sobre el calendario. Las reglas generales son las siguientes:
* Coma 1 hora al levantarse por la maana
* Comer cada tres horas
* Deje de comer tres horas antes de irse a la cama
* Cada comida debe terminar con alrededor de 400 caloras
* No ms de 1 cda. de grasa en cada comida
Esto permite a tu cuerpo quemar lo que comes y un poco ms. Si ests comiendo un montn de cosas correctas (granos integrales, fibra, etc), entonces no tendrs hambre despus de la cena y tu cuerpo seguir quemando mientras duermes. La gente ha reportado la prdida de peso con xito con esta dieta, aunque las tasas metablicas pueden o no pueden cambiar seriamente. El gimnasio puede tener el equipo adecuado para probar esto o tu mdico puede resolverlo si es una preocupacin para ti.
Buenas comidas vs Malas para perder peso
Mientras que la dieta de 3 horas en realidad no descartar nada, el sentido comn y otros expertos en nutricin nos dicen que nuestra dieta debe consistir en su mayor parte de granos enteros, protenas baja en grasa y productos lcteos, muchas frutas y verduras. Definitivamente, puedes disfrutar de tus alimentos a veces por lo que no te sentiras privado. Una onza de chocolate negro se recomienda para un tratamiento diario y otros favoritos no debern tener su lugar ms de una vez cada dos meses.
A todos se nos escapa algo, pero con la libertad de los alimentos de esta dieta puedes dejar de privarte a ti mismo y aprender a concentrarte en el control de porciones y con fechas a comer. Este mtodo puede ayudarte a perder peso y te preparara para una alimentacin ms saludable y para un cambio de estilo de vida a largo plazo.
Como siempre, el ejercicio es vital para perder peso y mantener un estilo de vida saludable. El control de las porciones puede limitar tu ingesta de caloras, pero hay que poner el esfuerzo para quemar caloras extra durante el da.
Si an asi no puedes bajar de peso, entonces esto sin duda te ayudara a resolver tu problema de perdida de peso Como perder 5 kilos o ms en un mes.
