subject: Saltarse Las Comidas Puede Causar El Aumento De Peso? [print this page] Saltarse las comidas para ahorrar caloras parece como si se trata de un plan infalible, pero los mdicos advierten que lo que parece seguro puede ser contraproducente. Lo contrario sucede. Saltarse las comidas te hace aumentar de peso, no perder de peso. El aumento de peso pasa por varias razones.
La necesidad de derrochar por saltarse las comidas
Muchas veces se puede or comentarios como stos en las fiestas o restaurantes: No he comido nada hoy, as que puedo derrochar. El prximo movimiento de las personas por lo general es tomar cucharas extras de bolas de helado o comer una gran porcin de torta, o llegar a una segunda porcin de la comida principal, o todo lo anterior. Te compensars ms por la omisin de comidas ya que tendras mucha hambre.
Esta es la trampa de saltarse las comidas y luego causar durante horas perdida de nutricin. La modesta suma de 500 caloras en el almuerzo que dejaste pasar, porque nunca te comiste tu sndwich, sopa y fruta, derrocharas en una cena con aperitivos y postres, a 1.500 caloras o ms, incluso si comes en exceso.
Tambin puede causar el patrn y que puede convertirse en un mal hbito, de morirse de hambre durante el da y despus darte atracnes en tus ratos libres por la noche.
El quemar lentamente por saltarse las comidas
Lo que los investigadores y especialistas en nutricin ahora sabemos es que el aumento de peso no es slo acerca de las caloras, sino tambin sobre el metabolismo. Cuando no comes durante un perodo muy largo del da, tu cuerpo tiene su propio proceso de ajuste. Tu cuerpo est programado para la supervivencia.
Tus cambios en el metabolismo y el cuerpo deja de quemar caloras tan rpidamente como lo hace normalmente, en el supuesto de que tienes que guardar y almacenar esas caloras en lugar de quemarlas en caso de que decidas matar de hambre al cuerpo de nuevo. Despus de tu prxima comida, el cuerpo, en lugar de quemar esas caloras de energa va a quemar las caloras a un ritmo ms lento, una vez ms pensando que debe hacerlo para compensar lo que puede ser una continua escasez de alimentos.
Adems del aumento de peso, saltarse las comidas es conocido por causar hipoglucemia, que es peligroso, especialmente si tienes un historial familiar de diabetes. Si tienes diabetes, nunca debes saltarte ninguna comida, ya que esto puede alterar el equilibrio entre la ingesta de alimentos y la insulina. El aumento de peso es siempre un riesgo a causa del hambre que se activa por niveles bajos de azcar en la sangre.
Pasar de menos, a comer muchas veces
Los estudios demuestran que las personas que no se saltan las comidas controlan sus apetitos con ms xito que las que si se saltan las comidas. Por qu? Cuanto ms tiempo se pasa hambre ms propenso eres de comer en exceso en tu prxima comida. Si quieres saltarte las comidas, para perder peso, sin duda ests en la direccin opuesta.
Come cinco comidas pequeas en lugar de tres comidas grandes. Come alimentos que incluyan una variedad de alimentos saludables, bajos en grasa, bajos en caloras, a lo largo del da, comenzando con el desayuno.
Los estudios tambin muestran que las personas que no desayunan y comen menos veces durante el da son ms pesados que los que comen el desayuno y de cuatro a cinco comidas pequeas al da. Comer mas veces te da una mayor tasa metablica. El consumo de comidas pequeas durante el da te ayudar a quemar caloras sin tener que saltarse las comidas y te ser ms fcil controlar tu apetito.
