subject: 4 Mejores Dietas Para Bajar El Colesterol [print this page] Bajar el colesterol es una meta para muchos hombres y mujeres mayores y de mediana edad. El colesterol se divide en dos componentes separados, uno de los cuales se considera que es bueno para ti y uno de los cuales se considera que es mala. Los alimentos poco saludables suelen ser responsables de la reduccin del colesterol bueno y elevar los niveles de colesterol malo, o slo una de los dos.
Con una dieta adecuada, rica en fuentes particulares de los alimentos, se puede luchar contra la tendencia de los niveles de colesterol a permanecer en un punto malo. Las siguientes dietas y los alimentos se pueden incorporar en tu plan de comidas regular para tener un nivel de colesterol saludable.
Mejorar el nivel del colesterol total tambin te ayudar a evitar una serie de condiciones mdicas potencialmente muy graves, incluyendo enfermedades cardacas, otros problemas cardiovasculares, derrame cerebral y muchas otras condiciones.
Las dietas ricas en fibra pueden mejorar dramticamente el colesterol. Estas dietas con frecuencia son la avena, el salvado y un montn de granos enteros. Con la inclusin de los alimentos que son ricos en estos nutrientes con los alimentos bsicos que consumes con regularidad, ayudars a reducir los niveles de colesterol malo en tu sistema y para elevar el colesterol bueno, al mismo tiempo.
Esto puede ayudar significativamente a afectar tu salud en general y es relativamente fcil de lograr, basta con sustituir versiones de fibra de todos los alimentos ricos en carbohidratos preferidos y procesados que puedes comer.
2. Pescado
Las dietas ricas en peces, al igual que la dieta mediterrnea y la dieta South Beach, son excelentes para elevar los niveles de colesterol bueno en tu cuerpo y bajar los niveles de colesterol poco saludable. La razn de esto reside principalmente en un componente determinado que existe en la mayora de peces.
Llamados cidos grasos omega-3, este tipo de nutrientes es una grasa saludable que hace maravillas con tu salud del corazn y para una variedad de otras partes de tu salud en general. Los pescados ms grasos tienden a tener ms de este nutriente, el mero, el salmn y el atn son algunas de las mejores fuentes. Planea asar el pescado a la ligera en un aceite de bajo contenido graso para obtener los mejores resultados en sus niveles de colesterol.
3. Nueces en tu dieta para bajar el colesterol
Las dietas que tienen los frutos secos suele tener buenos resultados en tus niveles de colesterol. Sin embargo, es importante tener en cuenta el hecho de que son altas en caloras y grasa; una dieta rica en nueces no contendr tpicamente una cantidad pesada de ellos. Estos aperitivos se deben comer con moderacin para mejores beneficios.
4. Aceite de oliva
Muchas dietas son ricas en aceite de oliva, como la dieta mediterrnea. El aceite de oliva es una gran opcin para un aceite de coccin, ya que es ms baja en caloras y ms grasas saludables que otras alternativas, como la mantequilla o margarina. El aceite de oliva se ha demostrado que llevan a tener menores niveles de colesterol malo en la sangre, por lo que es una adicin como una dieta para bajar el colesterol muy saludable.
