subject: Dietas Rapidas Y Efectivas Para Adelgazar Sin Pasar Hambre [print this page] Al repasar los hbitos dietticos, es fcil descubrir que se cometen tres errores comunes: qu se come, cunto se come y cundo se come. La mayora de las personas utilizan con ms frecuencia alimentos de elevado valor calrico, como es el caso de la grasa animal, frituras, embutidos, salsas, etc., haciendo que una sola comida pueda llegar a tener un valor energtico de 2000 caloras o ms.
En el caso de los nios el desequilibrio alimenticio es ms patente. Actualmente, los menores de 10 aos necesitan cerca de 700 caloras al da ya que su gasto energtico apenas sobrepasa las 500 caloras diarias. Nuestros abuelos, a esa misma edad, consuman casi 800 caloras al da.
La diferencia se encuentra en que los nios practican ms con los video juegos, la televisin, videos, etc., y los adultos o los abuelos lo hacan en la calle corriendo y saltando. El estmago, intestino e hgado trabajan mucho durante 6 a 8 horas, mientras que el resto del da el esfuerzo es mucho menor. Esa intensidad de trabajo facilita que a partir de los 40 aos sea comn algn tipo de problema digestivo.
Qu, Cunto y Cundo
La dieta voy a presentarte a continuacin, adems de facilitarte la prdida de algunos kilos y lo ms importante, la prdida de grasa corporal, tambin puede ayudarte a eliminar estos problemas relativos al qu, cunto y cundo se debe comer.
Adems incluye todo tipo de alimentos, por los que estn aseguradas todas las necesidades de nuestro organismo. Se le puede denominar Dieta bsica y equivale a cerca de 1300 caloras. Para llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas bsicas y fciles de llevar a la prctica.
Cinco normas a seguir
1. Distribuir la comida del da en 5 "tomas": desayuno, media maana, almuerzo, merienda y cena; siendo el almuerzo y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno ms abundante de lo habitual.
2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es coger la carne, el pescado y las verduras. Tambin se puede azar o hacer a la plancha. Igualmente se aconseja utilizar leche deslactosada en lugar de la entera.
3. Reducir ligeramente la cantidad de protenas aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.
4. Los hidratos de carbono o azcares utilizados a lo largo del da tambin se reducen ligeramente. Se tomarn sobre todo en el desayuno para aportar energa fcil al cuerpo.
5. Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estmago y al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.
Ejemplo de este tipo de dietas rapidas y efectivas
Desayuno
Lo primero ser tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que prefieras alternando cada da (tomate, naranja, pomelo, pia, etc.). Seguidamente un caf con leche acompaado de un par de rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser mermelada, queso fresco o margarina.
Media maana
Para no decaer ante a falta de energa es aconsejable tomar una pieza de fruta, variando entre aquellas que ms te agraden. Puedes alternar la fruta, para variar, con un caf con leche y un trozo de pan integral o bien un yogur.
Almuerzo
Siempre se iniciar con una pequea ensalada, se acompaar con otro plato pequeo a base de patatas cocidas, judas blancas, arroz o productos similares. El segundo plato ser una pieza pequea de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate o un plato de paella o similar. De postre, elegir entre una pieza de fruta o yogur.
Merienda
Como todava a media tarde quedan muchas horas hasta la cena, lo aconsejable es tomar uno de los alimentos aconsejados para la media maana, procurando no repetir.
Cena
Sigue una estructura muy similar a la del almuerzo con la excepcin de que se reduce a dos platos. El primero que incluye, a elegir, caldo, verduras cocidas, un pur o similar. El segundo plato incluira una porcin pequea de carne, pescado o embutido sin grasa.
Si practicas estas dietas rapidas y efectivas un mnimo de 4 semanas, pronto adquirirs unos hbitos ms saludables, adems de perder varios kilos y empezar as a perder peso rapido.
