subject: Siete Pasos Comprobados Para Tener Un Abdomen Plano [print this page] Hay alguien que no quiere una barriga apretada, plana? Si has echo muchos ejercicio de los msculos abdominales y has tratado de conseguir "Abdominales perfectos", pero no has tenido suerte, no te desesperes. Estos siete ejercicios probados y estilo de vida vendr a tu rescate.
El estmago es uno de los lugares con mas problemas en el cuerpo, donde todo el peso puede terminar. Una vez que la grasa que est ah, puede parecer casi imposible de quitarlo. Puedes hacer todo tipo de ejercicios, y notas que tu piernas y brazos estan cada vez ms tonificados. Sin embargo, tu barriga todava podra estar perdiendo la batalla Qu se puede hacer sobre esta zona del cuerpo?
Siga estos siete pasos y ver mejoras importantes. No slo los abdominales se veran bien, tambin se tonificaran los msculos circundantes para fortalecer la espalda.
1. Contrae los msculos del estmago mientras ests sentado. Podras estar en el trabajo, en el coche o viendo la televisin. No importa en donde ests, slo tienes que contraer el estmago durante medio minuto. Haga este ejercicio sencillo pero efectivo varias veces al da. Esto lo puede hacer de pie o sentado. Los mejores resultados parecen provenir de incluir una respiracin profunda, contrayendo los msculos del estmago tan duro como puedas, y luego dejar salir el aire muy lentamente a lo largo de la contraccin.
2. Renunciar a las gaseosas, bebidas alcohlicas y caf con leche. Sustituir estas bebidas con el agua. La soda contiene siete cucharaditas de azcar o ms. La cerveza y el vino son de caloras puras con valor alimenticio cero. Nunca he visto a nadie perder peso alrededor de la zona de la barriga, a menos que renuncie a estas bebidas de engorde. Nadie quiere renunciar a ellos y as siguen quejndose de lo difcil que es conseguir un estmago plano. Trate de beber el agua potable slo por treinta das y ver una notable mejora en su cintura.
3. Usa una pelota de ejercicios. Estos son baratos y eficaces para ayudar a apretar su panza. Puedes hacer abdominales en la pelota y te daras cuenta que es facil de hacer y muy eficaz que cuando se hace en el suelo. Tambin puedes hacer un puente, donde te recuestas en la bola con los dedos de la mano y dedos de los pies tocando el suelo. Esto tambin es bueno para tu espalda. La mayora de estas bolas vienen con instrucciones sobre cmo usarlos para hacer abdominales.
4. Trate Pilates. Hay una razn de que estos ejercicios son tan populares hoy en da. Las rutinas de fortalecimiento de su ncleo a travs del movimiento y la respiracin. Tonifica tu cuerpo entero, pero sobre todo la parte abdominal.
5. Aumentos de la pierna. Estos pueden hacer maravillas para ayudar a aplanar su abdomen. Esto es algo que quizas lo hayas hecho en la escuela. Te recuestas boca arriba sobre una colchoneta en el suelo. Luego, manteniendo la espalda en el piso, levante lentamente las piernas sobre un pie en el suelo. Mantenga las piernas rgidas durante diez segundos. Descanse y repita. Sentiras el esfuerzo en los abdominales. Esto tambin ayuda a endurecer los muslos y las nalgas.
6. Plantea la rodilla. Esto se hace generalmente en un gimnasio en una pieza de equipamiento especial. Colocas tus brazos en un dispositivo de soporte y levanta las rodillas hacia el pecho. Tambin puedes obtener uno de estos gadgets para poner en un rincn en el hogar. Para tener una idea de cmo funciona este ejercicio, imagina colgando de tus manos con el mentn en la barra. En lugar de tirar de tu cuerpo por los brazos, simplemente tiras de las rodillas hacia arriba. Al hacer esto tu estmago recibe una crisis inimaginable.
7. Cualquier tipo de ejercicios aerbicos. Caminar rpido, trotar, andar en bicicleta, elptica, lo que sea. La idea es quemar caloras. Dejar de tomar bebidas de engorde y empezar a hacer algun tipo de ejercicios aerbicos. De esta manera tendras menos caloras que entran y ms caloras quemadas. El efecto neto es, lo has adivinado, la prdida de peso y barriga a travs de menos caloras.
Consumes menos caloras al bebes agua solamente, y quemas ms caloras a travs de ejercicio aerbico todos los das. La combinacin de estos cambios de estilo de vida hacen que puedas tener un abdomen plano y tonificado en el corto plazo..
