subject: 4 Ejercicios Para Quemar Grasa Entrenamiento Fantstico Para La Perdida De Grasa [print this page] Los resultados que usted consigue o no con sus entrenamientos son, en gran medida, determinadas por los ejercicios que haces. 30 minutos de ejercicios de quema de grasa eficaz puede obtener mejores resultados que 60 minutos de las ineficaces. Sus sesiones de ejercicio debe incluir un nmero de tipos de ejercicios para que puedan ofrecer los mejores resultados de prdida de grasa.
Ejercicios ardientes gordos que debe hacer
Hacer estos ejercicios te ayuda a lograr dos cosas:
1. Usted puede hacer entrenamientos ms cortos ya que no est perdiendo su tiempo en ejercicios ineficaces.
2. Aumentar su tasa de quema de caloras durante el mismo ejercicio y aumentar su metabolismo durante varias horas despus del propio entrenamiento.
Estos son los tipos de ejercicio y los ejercicios no son especficos. Usted tendr una gama de opciones de ejercicio dentro de cada uno de estos tipos de ejercicios para sus entrenamientos ,pueden ser variadas y nunca aburridas. Lo que siempre si es intensa.
1. Ejercicios de salto
Me encanta el ejercicios de salto, ya que son una excelente manera de incluir las explosiones cortas de ejercicio cardiovascular en un entrenamiento de fuerza. Si usted hace estas en el comienzo de un entrenamientod se encontrarn con que es mucho mejor que hacer ejercicios de fuerza.
Suelo empezar mi entrenamiento con un ejercicio de salto y lo incluyo como parte de mi circuito. Mis ejercicios favoritos incluyen el salto desde sentadilla y saltos a estocada (tambin conocido como saltos hop). Sin embargo, los burpees tambin son una excelente opcin.
Saltos desde sentadilla y estocada emplean una gran cantidad de tejido muscular bajo un intenso estrs: el peso de su cuerpo. Adems, el salto produce una estimulacin cardiovascular que contribuye a la calidad general de la quema de grasa de estos ejercicios.
Incluir una serie de saltos en cada uno de sus circuitos en el futuro y usted sentir y ver la diferencia.
2. Sentadillas y las estocadas
Usted puede estar pensando que esto es una repeticin de los ejercicios de salto, pero no lo es. En primer lugar, los saltos desde sentadilla y estocada se puede hacer en un solo sentido, mientras que hay una serie de estocadas y variaciones de ejercicios en cuclillas que puede realizar. Una pequea muestra son: sentadillas de lado, las estocadas inversas, se pone en cuclillas, se lanza una reverencia, se lanza de rotacin, etc La mayora de estos ejercicios no se puede hacer con saltos.
Ejercicios de sentadillas, menos los saltos, se puede y se debe hacer con mancuernas o las pesas para aumentar la intensidad de los ejercicios.
En tercer lugar, algunos de los mejores ejercicios de la quema de grasa son ejercicios de combinacin. Estoy hablando de ejercicios como estocadas con curl de bceps o sentadillas con press de hombros. Estos son, de hecho, dos ejercicios que se hacen en un solo movimiento. Que emplean a ms msculos y queman grasa ms rpido.
3. Empujando ejercicio Enfoque en el pecho
Estos son todos los ejercicios de empuje y todos los objetivos estan en el pecho como su fuerza principal. En el marco de su rutina corporal de ejercicios, Es necesario incluir algunos ejercicios de empuje. Estos trabajan una gran cantidad de masa muscular en el pecho, trceps y hombros.
Usted puede cambiar sus ejercicios empujando con diversos apretones, no en una pendiente o la posicin de descenso, y, por supuesto, cambiar la seleccin de los ejercicios especficos de un ejercicio a otro.
4. Enfoque trasero
El final de tipo de grasa ejercicio ardiente es el que pone la mayor parte de la atencin en los msculos de la espalda.
Ejercicios de traccin general de la musculatura de la espalda y sobre todo los bceps y los msculos de los hombros de una manera secundaria.
Como la espalda contiene una gran cantidad de tejido muscular, los ejercicios de traccin deben ser incluidos para completar su rutina de sesin de quema de grasa.
Usted tiene una serie de ejercicios a elegir y muchas variaciones de cada uno de ellos: pull-ups y flexiones, las filas con mancuernas, cables o barra, bajadas de extraccin, y peso muerto.
Con esto se completa el tipo de ejercicio necesario. Ahora ya ests listo para poner todo junto en una sola sesin de entrenamiento.
La creacin de un circuito de prdida de grasa de los 4 tipos de ejercicio
Elijamos un ejercicio de cada uno de los 4 grupos que he discutido anteriormente y crear un estilo de entrenamiento de la resistencia metablica para la prdida de grasa ptima. Cmo se estructura este circuito?
He aqu un ejemplo de un circuito:
* Agachadillas.
* Flexiones.
* Inversa se lanza con curl de bceps.
* Pull-ups.
El prximo circuito puede incluir otros ejercicios de cada grupo. Un entrenamiento que se compone de una serie de estos circuitos quema mucha grasa y no pasar mucho tiempo en completarse. Ver los resultados rpidamente.
Otra forma en que estos cuatro ejercicios para quemar grasa puede ser utilizada es el entrenamiento finalista. Puede crear circuitos compuestos de estos ejercicios al final de cualquier entrenamiento de fuerza. Esto le dar un impulso metablico grande al final de su rutina y dara lugar a una prdida rpida de grasa.
Finalmente
Estos ejercicios para quemar grasa le ayudar a obtener resultados ms rpidos. Usted debe asegurarse de que los incluya en sus entrenamientos ya sea en forma de circuitos para un entrenamiento completo del cuerpo o como una parte importante de su rutina de entrenamiento dividida.