subject: 10 Cosas Sencillas Que Usted Puede Hacer Para Perder Peso: Parte 2 [print this page] Como estan queridos y fieles lectores, espero que con mucha vitalidad y sobre todo predisposicin al cambio por nuestra salud..Que Usted Puede Hacer Para Perder Peso
Bien, continuando con el tema del articulo anterior donde tratamos las 10 cosas sencillas que puede hacer para perder peso, hoy terminaremos con las otras 5, asi que continuemos de inmediato..
5. Coma despacio, y luego esperar 20 minutos. Se que diras, porque me tengo que frenar mucho. La cosa es que se necesita un tiempo para que nuestro cerebro de el mensaje que estamos satisfechos. As que si comemos rpido seguramente va a sentir como algo doloroso, He comido demasiado! Sentimiento de culpa, y es por comer rpido. El truco consiste en cojer el habito de comer despacio. Obtendr una completa saciedad con menos comida.
Otro truco es comer una porcin sensible (una porcin moderada, no comida apilada) sin comer el segundo de inmediato. Si usted todava est con un poco de hambre, espere por lo menos 20 minutos antes de comer otra vez. A menudo, el hambre desaparece.
6. Piense a largo plazo . Usted no va a perder barriga rapidamente de la noche a la maana. As podras perder peso rpidamente con algun metodo, pero sin duda va a volver con la misma rapidez. Lo que queremos es lograr la prdida de peso gradual que se queda perdido y en el pasado, no regresa jamas. Una libra a la semana es un buen objetivo eso es 500 caloras al da menos de lo que necesita para mantener su peso actual, y es alrededor de 50 libras al ao. Ambos son alcanzables, y ambos son sostenibles.
Por supuesto, usted tendr que hacer ajustes sobre en el camino, en caso de que est consumiendo muchas calorias o por el contrario pocas, pero lo principal es no tratar la prdida de peso inmediata y rpida. No te preocupes por las altas y bajas todos los das, analiza las tendencias en semanas y meses. Que va a suceder si no nos atenemos a ella y lo realizamos con moderacin.
7. Dejar de beber caloras . Las caloras de los refrescos, caf, t, alcohol, jugos y otras bebidas son muy engaosos, porque no se dan cuenta de la cantidad de caloras que la persona ingiere al da. Jugo, por ejemplo, parece estar sano, pero en realidad usted est recibiendo nada de la fibra de las frutas y si todas las caloras. Comer una naranja en vez de jugo le dara muchos mas beneficios.
En cambio, beber agua. Mucha de ella, durante todo el da. El agua te hace completo, sin darle caloras. Es la perfecta bebida para bajar de peso, disponible en su grifo.
8. Lea acerca de la prdida de peso . Esto puede parecer un consejo extrao, pero he encontrado que es cierto. Si usted mantiene firme en su objetivo, lo ms probable es lograrlo. Pero si usted pierde el enfoque, y se pierde la motivacin, pronto detendra cualquier progreso. Lo que debe hacer es leer acerca de la prdida de peso las historias de xito, consejos, etc para que regrese a la concentracin y motivacin. Cada vez que usted est perdiendo la motivacin, lea algunos artculos sobre la prdida de peso, el ejercicio o la alimentacin saludable.
9. El ejercicio durante 5 minutos . En el gran esquema de cosas, comer pocas caloras es mucho ms efectivo que tratar de quemar las caloras mediante el ejercicio. Por ejemplo, usted podra quemar unos cuantos cientos de caloras con 30 minutos de ejercicio duro, pero podra fcilmente ganarlos con un plato de cereal o algn otro bocadillo. As que si usted realmente quiere perder peso, usted tiene que centrarse en lo que come.
Sin embargo, el ejercicio s ayuda. Quemar hasta 200 caloras al da puede ser (un par extra de libras al mes), y no necesita mucho ejercicio para hacerlo. Y an mejor, el ejercicio te hace sentir bien, y te sientes que te ests poniendo en forma. Se te hace ms saludable, por supuesto.
Mi recomendacin es comenzar con tan slo 5 minutos al da. Eso no va a conseguir quemar 200 caloras, pero es un comienzo, y eso es lo importante. Acaba de hacer 5 minutos al da durante la primera semana. Cualquier tipo de ejercicio, flexiones, unos cuantos abdominales, una pocas tomas de salto, y un par de minutos correr en su mismo lugar. Despus de una semana, se incrementar en 2 minutos. Hacer eso por un par de meses, y pronto estras haciendo 20-25 minutos al da. Eso es todo lo que usted necesita.
10. Ser firme y constante dirante 3 dias . Si usted reduce su consumo de caloras, segn el punto 2, sentir hambre en un primer momento. Y eso no es fcil. El hambre nos hace desear ceder, pero slo digase que es por 3 das. Despus de eso, comenzar a ser ms fcil. Ya te acostumbrars a l, y no va a parecer como privacin.
Espero que esto les ayude y por sobre todas las cosas su salud es lo principal, sin ella no hacemos nada..
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Si no viste la primera parte de este articulos lo puedes hacer desde aqui.. 10 Cosas Sencillas Que Usted Puede Hacer Para Perder Peso: Parte 1
