subject: Cual Es El Mejor Momento Para Comer Carbohidratos por La Maana O Tarde? [print this page] Te has preguntado cul es el mejor momento del da para comer hidratos de carbono? Usted se sorprendera, pero esta es una pregunta que es el foco de un intenso debate en el gimnasio y la industria de prdida de grasa.
Hay todo tipo de mtodos que tienen que ver con los carbohidratos. Programa de Transformacin o la rotacin de dieta en carbohidratos o dietas bajas en carbohidratos , etc etc.
La pregunta es, realmente importa cuanto y cuando durante el mismo da, comer carbohidratos?
Sensibilidad a la insulina y resistencia a la insulina
Carbohidratos a comer, cualquier tipo de ellas, libera insulina en el cuerpo. La insulina es la hormona que induce el crecimiento. Cuanto mayor sea su sensibilidad a la insulina mejor su cuerpo utilizara la insulina y crecer ms. Se da la circunstancia de que su cuerpo es mas sensible a la insulina naturalmente por la maana que en cualquier otro momento del da.
De hecho, hay una disminucin gradual de la sensibilidad a la insulina desde la maana hasta la noche. Es por eso que muchas personas recomiendan el consumo de carbohidratos a primera hora de la maana: su cuerpo ser capaz de utilizar mejor para el crecimiento muscular.
El problema es que la insulina induce el crecimiento de msculo y grasa. Por lo general, quiere ganar msculo y perder barriga rapidamente , no ganar los dos al mismo tiempo.
Este es un problema, como a la mayora de la gente le gustara crecer el msculo y reducir la grasa y no crecer los dos juntos. Comer carbohidratos en la maana puede ser bueno para el crecimiento muscular sino que tambin facilitar un aumento de la grasa. Qu puede hacer para parar esto?
Sincronizacin de entrenamiento
Una forma de ayudar a alcanzar el doble objetivo muscular y la reduccin de grasa o el mantenimiento es el tiempo el consumo de carbohidratos de acuerdo a sus entrenamientos. Usted hara en su entrenamiento de resistencia cambiar la forma en que su cuerpo reacciona a la insulina. Lo que hara es aumentar la sensibilidad a la insulina de los msculos sin aumentar el de las clulas de grasa.
Por lo tanto, comer carbohidratos despus de un entrenamiento de fuerza le ayudar el crecimiento muscular, sin dar el mismo tipo de impulso al crecimiento de su grasa. Si entrenas por la tarde o noche, se consumen carbohidratos en las clulas de grasa que son insensibles a la insulina por lo tanto los carbohidratos no acelerarn su crecimiento.
Esto se conoce como back-carb y parece que es la solucin perfecta. Sin embargo, puede ser un reto, especialmente si slo puede entrenar por la noche. Usted tendr que ejercer algn poder de voluntad y hacer cambios a su rutina de comer.
Pero es realmente importante si se entrena por la tarde o no?
Hay aquellos que afirman que el mejor momento para comer carbohidratos es en la noche, independientemente de si hacer un entrenamiento con retraso o no. De hecho, un nuevo estudio que se llev a cabo en Israel muestra que el consumo de la mayora de los carbohidratos durante el da puede producir una prdida rpida de grasa
Un grupo de ms de 78 policas fueron divididos en dos grupos y se someti a una dieta de caloras reducidas. Al grupo de estudio se les dio la mayora de sus carbohidratos al final del da. El estudio dur 6 meses y repetidas mediciones de peso, el hambre, la grasa corporal, y varios marcadores de salud fueron tomadas en diferentes periodos del estudio.
Los resultados mostraron que los policas que consumiern sus carbohidratos al final del da perdieron ms peso, la reduccin de la grasa corporal y su circunferencia de la cintura, e incluso mostraron una mayor reduccin del hambre en comparacin con el grupo de control. Varios marcadores de salud tambin mejor.
Por lo tanto, parece que el consumo de carbohidratos al final del da puede ser mejor para la prdida de grasa si se mide el tiempo entre los entrenamientos o no.
Resumen
1. Comer Carbohidratos en la maana es bueno para ganar masa muscular, pero tambin puede inducir un aumento en la grasa corporal.
2. Despus de un entrenamiento de fuerza, la sensibilidad de los msculos de insulina es mayor por lo que comer carbohidratos despus de una sesin de ejercicios puede conducir a la ganancia de msculo grande.
3. La Formacin en tarde o en la noche y la prctica de comer carbohidratos puede producir los mejores resultados.
4. El mejor momento para comer carbohidratos puede ser la noche, independientemente de su horario de entrenamiento. Parece que esto le ayudar a perder peso ms rpido y reducir el hambre.
Descubra en nuestro siguiente articulo.. 5 Alimentos Que Eliminan La Grasa De La Barriga
