subject: Tu Tiempo En El Gimnasio, Cuando Menos Es Más [print this page] No te pasa que cuando vas al gimnasio ves a personas que estn ejercitndose antes que llegues, y te vas y siguen all? Luego de tantos aos yendo al gimnasio he visto a innumerables personas que se pasan horas entrenando, en la cinta de correr o donde sea slo para quemar unas cuantas caloras. Y no slo que no pierden el peso que les gustara perder, sino que tampoco logran ponerse en forma. Utilizando los mismos aparatos una y otra vez slo puede llevarte a un estancamiento crnico tanto en tus niveles de estado fsico como a una inconsistente tonificacin a lo largo del cuerpo.
Te sientes de esta manera, atrapado en tus entrenamientos? Estas son algunas de las razones por las que tal vez quieras repensar tus ejercicios:
. No quemas suficientes caloras. 45 minutos en la cinta pueden quemar 300 caloras aproximadamente. Pero ten en cuenta que para perder medio kilo de grasa corporal necesitars quemar 4500 caloras. Entonces debers ayudarte un poco con la comida, reducindolas o cambiando el tipo de alimentos que consumes o ambos. La solucin? Agrgale intensidad, desafate con tus ejercicios. No te entrenes constantemente a la misma intensidad. Y obviamente, cuida la comida. Hasta el da de hoy no existe un ejercicio que sea tan efectivo que puedas comer lo que te de la gana y estar delgado, marcado y en forma.
. Mal aprovechamiento del tiempo. Si eres como la mayora de las personas, no querrs pasarte horas y horas entrenando. Si slo tienes una hora al da o unas cinco o seis en la semana, entonces necesitars asegurarte de utilizar el tiempo de la manera ms eficiente posible. Los ejercicios por intervalos, han probado ser una alternativa eficaz para estos casos. Una sesin de 30 minutos puede tenerte todo el da quemando caloras en comparacin con una hora de bicicleta fija. En tu entrenamiento con pesas, una sesin de 45 minutos con una rutina de cuerpo entero puede hacer maravillas por ti.
. No es estimulante. Un entrenamiento bsico de cardio rpidamente puede convertirse ms en una obligacin que una manera divertida de estar sanos y en forma. Haz una hora en la cinta, en la elptica o en el aparato que se te ocurra, hazlo por un tiempo y sabrs de lo que estoy hablando. Si te aburre el ejercicio que haces, una hora puede parecerte que son diez. Busca siempre ejercicios o maneras de entrenar que te mantengan motivado. Cambia tu entrenamiento cada dos o tres meses.
Lo que quiero sealar con estos puntos es que si tu cuerpo no muestra seales de progreso, si sientes que no quemas la suficiente cantidad de caloras, o si no ests consiguiendo la forma fsica que deseas, lo ms probable es que hayas cado en el estancamiento y la costumbre. Un programa de ejercicios tiene que ser desafiante, tiene que ser motivante, y tiene que tener un cierto nivel de intensidad.
Ahora bien, la mejor manera de conseguir intensidad de tu entrenamiento es esforzndote. Si te esfuerzas y tratas de dar lo mejor de ti, entonces tu programa, cualquiera que sea, responder a tus espectativas. En este artculo hice referencia al entrenamiento aerbico por intervalos como una manera de aumentar la intensidad de tu entrenamiento ya que se trata de ejercicios que no llevan mucho tiempoo y son intensos.
Por otro lado, en el gimnasio, no te pases la mayor parte del tiempo descansando. Los descansos , dependiendo del objetivo pueden ser de 30, 45 o 60 o 90 segundos entre series. Hazlo y definitivamente aumentars la eficacia del entrenamiento, la intensidad del mismo y manejars el tiempo de manera ms eficiente.
Por ltimo haz la prueba durante un par de meses y luego me comentas, es importante que aprendas la verdadera manera sobre como hacer ejercicio y que la apliques y te beneficies de ella.
