El desayuno es la comida ms importante del da. Pero, tambin puede ser la comida que nos haga empezar la maana con un exceso de caloras. Si eres de las personas que adora los tpicos desayunos americanos, es momento que conozcas el valor energtico de estos platillos y bebidas tan populares! Es posible que te des cuenta que, esa es la causa por la que todava no bajas de peso!
1. Burritos: Cada restaurante tiene su receta, pero por lo general las cadenas de comida rpida preparan burritos deliciosos pero con muchas caloras. Entre sus ingredientes, se incluyen adems de la tortilla, arroz, frijoles, queso, pollo, crema agria y salsa.Caloras: 900 o ms
Cmo restarle caloras? Pide que te lo preparen sin queso y sin crema agria. O preprate una quesadilla con huevo, de 216 caloras.
2. Caf Moca Blanco de Starbucks: Incluye moca blanco mezcla de caf con chocolate-, caf expreso, leche caliente y crema batida.
Aunque su sabor es irresistible, el chocolate y la crema lo convierten en una bebida con demasiadas caloras para empezar el da. Ms an cuando el 26% de su contenido son grasas y el 18% de colesterol.
Caloras: el tamao ms grande, llamado Venti (20 onzas o 560 gramos) contiene 410 caloras, mientras que el grande (12 onzas o 340 gramos) tiene 270.
Cmo restarle caloras? Pdelo con leche descremada y sin crema!
Conoce las caloras de tu caf preferido!
3. Croissant de manteca: Clsico de las panaderas francesas, los croasn o croissants, tal es su nombre en francs, pueden aportar un toque "europeo" al desayuno. Pero tambin pueden sumar demasiadas caloras. En especial porque es difcil comer una sola y por lo general se comen dos o tres (620 y 930 caloras, respectivamente).
Caloras: 310 (por unidad)
Cmo restarle caloras? Comiendo otro bocadillo! Por ejemplo, un muffin de banana y avena, con 116 caloras.
4. Cookies con chocolate: Estas galletas redondas con chips de chocolate son las preferidas de la mayora de los nios, aunque tambin de algunos grandes. Su receta es muy sencilla: harina, azcar y chocolate, son sus ingredientes principales. Justamente, son estos ingredientes los que la transforman en una de las galletas ms engordantes.
Caloras: 540
Cmo restarle caloras? En lugar de comer una cookie, pide un muffin ingls. Tiene entre 90 y 160 caloras. Tambin, puedes comer unas deliciosas galletitas de avena.
5. Donas: Al igual que pasa con las croissant, el problema con las donas es que no slo tiene muchas caloras cada una sino que adems es difcil detenerse y comer una sola. Por lo que el desayuno termina sumando entre 700 y 1000 caloras.
Caloras: 340 (dona de chocolate y coco, DunkinDonuts)
Cmo restarle caloras? En lugar de comer una dona, compra una bagel mediana (2,5 onzas o 71 gramos). Tiene 182 caloras.
6. Granola: Salvo la versin que se prepara en casa, la granola comercial (como la Quaker), que viene con miel, avena y pasas de uva, tiene muchsimas caloras. Su contenido incluye gran contenido de azcar y aceite de coco.
Caloras: 420 (una taza)
Cmo restarle caloras? Prepara t mismo granola de almendras. La porcin tiene 250 caloras.
7. Panqueques (hotcakes en ingls): En este caso, lo que menos cuentan son las caloras de los panqueques. Es el relleno y los agregados los que hacen que los panqueques se conviertan en una de las comidas prohibidas de la dieta. Por ejemplo, un panqueque de banana acaramelada y nuez puede alcanzar las 1,500 caloras y los 77 gramos de grasa.
Caloras: entre 1000 y 2000
Cmo restarle caloras? Elige un panqueque con queso descremado y frutas frescas.
8. Porcin de papas rebozadas y fritas (en ingls, hash browns): La combinacin de las papas y el aceite nunca son una buena idea para quienes siguen una dieta. Para peor, estas papas suelen acompaar un plato principal en el desayuno, por lo que el acompaamiento tan solo ya excede las caloras recomendadas para la primera comida del da. Adems, tienen una gran cantidad de grasas y de sodio.
Caloras: 620 (la guarnicin, en Burger King)
Cmo restarle caloras? Elige un yogur descremado o tostadas integrales!
9. Huevos revueltos con salchicha, panqueques y tocino: Si estos desayunos tuvieran un solo huevo, media salchicha y no incluyeran tocino, tal vez la cuenta sera diferente. Pero lo cierto es que por lo general, estos desayunos traen dos huevos, dos panqueques, dos salchichas y dos rebanadas de tocino. Si no es que traen ms! No hace falta explicar que este plato tiene una gran cantidad de grasas y carbohidratos.
Caloras: 795 (Dennys Original Grand Slam Breakfast)
Cmo restarle caloras? Si es un local de comidas rpidas, puedes optar por un sndwich de jamn y huevo; si es un restaurante, tal vez puedas preguntar si te pueden preparar un omelette de claras de huevo, queso descremado y jamn. Para preparar en casa, disfruta de unos huevos rancheros!
10. Filete a la parilla con huevos y papas: La carne y los huevos hacen que este desayuno sea slo para personas que no tienen problemas digestivos, ya que puede caer muy pesado. Adems, tiene un alto contenido de grasas, colesterol y sodio.
Caloras: una porcin de 16 onzas (454 gramos) tiene 780 caloras.
Cmo restarle caloras? Reemplazar los huevos y las papas por verduras, como zanahorias, espinacas o tambin puedes hacer t mismo un desayuno diferente como huevos rellenos con vegetales, que tiene apenas 100 caloras.
Si ests acostumbrado desde hace mucho tiempo a empezar con algunas de estas opciones, es probable que sientas que va a ser difcil acostumbrarte a otro tipo de desayuno. Sin embargo, cuando hagas la prueba, advertirs que te sentirs mucho ms liviano y activo.
