subject: Entenda o que é Educação para o Sono [print this page] Por: Dr. Fausto Ito- Especialista em Distrbios do Sono; Membro da Associao Brasileira do Sono e Diretor da ITO Clnica - Ronco & Apneia do Sono(RJ) www.itoclinica.com.br
Saiba quais so os 7 hbitos saudveis para o sono perfeito.
1. CONTROLE SEUS HBITOS DA TARDE
Todo mundo sabe que tomar determinados tipos de ch ou caf logo antes de dormir podem prejudicar o sono. Mas voc sabia que beber esses lquidos de tarde pode causar o mesmo efeito? At o ch de ma pode no ser to inocente. A dica olhar a composio de cada bebida no seu rtulo. Deixe os drinks, energticos e as bebidas com cafena para antes das 3 horas da tarde, pois assim o efeito delas ir passar ao longo do dia e na hora de dormir, seu organismo j no estar sob a influncia do cafezinho da tarde.
2. ESCOLHA ALIMENTOS QUE FAVOREAM O SONO
Enquanto comer uma feijoada logo antes de dormir no uma escolha sbia, h alguns alimentos que podem ajud-lo a ter um sono mais tranquilo. Se voc j passou por algumas noites seguidas dormindo mal, a dica um prato de macarro com vegetais frescos e peito de frango grelhado. Esse jantar contm uma combinao de protenas e aminocidos que aumentam os nveis de serotonina no corpo e faz com que a vontade de dormir aumente. Outras combinaes como leite morno e iogurte com cereais tambm funcionam.
3. TOME A SUA TAA DE VINHO MAIS CEDO
Apesar de uma taa de vinho poder te relaxar e fazer voc cair no sono mais rpido, ele tornar a segunda metade do sono mais agitada, com possveis interrupes. O lcool diminui sua quantidade total de sono e aumenta o nmero de vezes com que voc acorda durante a noite. Se voc no dispensa seu vinho no jantar, tome a sua taa s seis horas e no as onze, para garantir o sono de qualidade e reparador.
4. BANHO MORNO
Sabe aquele mito de que tomar um bom banho quente ajuda a dormir? Surpreendentemente, um banho muito quente antes de ir para a cama pode ter o efeito contrrio. Qualquer atitude que aumente sua temperatura corporal prxima hora de dormir pode tornar o incio do sono mais difcil. O seu corpo precisa ficar mais frio para que voc consiga dormir. O indicado tomar banho pelo menos 1 hora antes de dormir. No v para a cama imediatamente depois de sair do chuveiro.
5. ALONGUE-SE
Voc provavelmente sabe que exerccio fsico antes de dormir no a melhor idia para quem quer um sono tranqilo. As atividades de grau moderado ou intenso devem ser realizadas pelo menos 4 horas antes. Porm, uma sesso relaxante de ioga pode ser de grande ajuda, principalmente se voc sente dores quando vai dormir.
6. ENTRE NO CLIMA PARA O SONO
Deixar seu quarto escuro na hora do sono muito importante assim como diminuir as luzes momentos antes de ir para a cama. Nosso relgio biolgico reage presena de luz que mantemos acesas em casa durante a noite tornando o sono uma tarefa mais difcil. Diminuir gradativamente a iluminao simula o anoitecer e o corpo compreende que est na hora de dormir. Luz azul de baixa intensidade facilita a sincronizao das ondas cerebrais para o sono, principalmente, se a pessoa sofre de insnia.
7. MONITORES DESLIGADOS
Mandar um ltimo e-mail logo antes de dormir? Ficar com o notebook na cama ou jogando video games. Nada disso. Tudo isso deixa o crebro excitado e afasta a chegada do sono. O ideal que nenhum desses eletroeletrnicos fiquem dentro do quarto.
