subject: Como Ganar Masa Muscular Consejos [print this page] Para aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamao de sus musculosdeben consumir mayor porcentaje de caloras, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con pesas. Para aumentar la masa muscular es recomendable, en el caso de los varones, incrementar su consumo calrico en 500 a 1000 caloras y para las mujeres entre 250 y 500.
Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos consumidos.
La protenas tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atencin a la ingesta calrica, debido a que si esta es reducida se gastar la misma protena. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus msculos, es consumir muchas protenas y no controlarlos y solo se debe consumir lo necesario dependiendo de la persona y su metabolismo.
Algunas protenas para el Desarrollo Muscular.
Carne roja.
Pechuga de Pollo sin piel.
Pechuga de Pavo sin piel
Huevos completos.
Quesos descremados.
Leche descremada.
Yogur descremado etc.
El entrenamiento con pesas, antes de que te pegues en la frente y digas, rayos porqu no pens en eso? Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, pero cul es la mejor forma para hacerlo una rutina.
Se ha demostrado que para el estmulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las clulas musculares son daadas. El cuerpo responde incrementando la sntesis proteca y nuestros msculos se hacen ms grandes y ms fuertes.
As que debes someter a tu msculos a un entrenamiento con pesas exigente mas no exagerado, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos msculos crezcan.
El entrenamiento con pesas deben durar como mnimo 30 minutos, debes realizar series que no te permitan hacer ms de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones.
La clave ms importante es tener paciencia durante el proceso, tener una decisin firme, ser constante en la rutina de entrenamiento y la dieta en protenas que nos va ayudar a ganar masa muscular.
Para ganar masa muscular, debes tener una rutina de entrenamiento y una buen dieta en proteinas y ser constante, para que puedas ver los resultados conforme avanzaces con los entrenamientos, y tener unos musculos duros formados.
