subject: Aumenta Tu Masa Muscular. Consejos Practicos Para Obtener El Cuerpo Que Siempre Haz Deseado Rapidamente [print this page] Estos son algunos consejos prcticos que le permitirn aumentar su masa muscular
Coma cinco o seis comidas pequeas, cada dos o tres horas en lugar de hacer tres grandes. Consume un 40% en protenas y 60% en carbohidratos.
Hidrtese durante el entrenamiento, tome entre 3 y 4 vasos de lquidos por cada hora de ejercicio, una buena hidratacin mejora la calidad del entrenamiento y evita problemas de salud ocasionados por la deshidratacin.
Aumente la cantidad de sodio que consume, lo encuentras en la sal que coloca a los alimentos, salsas caseras, salsa maggi, ctsup. Al hacer entrenamiento fsico, por medio de la sudoracin el cuerpo pierde sales que debes reponer pues as se mejora la respuesta del msculo.
Come en los 20 minutos siguientes al entrenamiento. Preferiblemente jugos, fruta, miel en un 30% y papa, arroz, pasta en un 70% pues debido a los entrenamientos, la digestin se lleva a cabo ms rpido y esta comida ayuda a reparar la energa gastada por el ejercicio.
Se debe descansar mnimo 8 horas durante la noche, como este es un tiempo largo sin ingerir alimentos, es buena idea tomar un batido proteco en la mitad de la noche, pues esto incrementa la posibilidad de crecimiento muscular.
Disminuye la carga de ejercicio aerbico, utilcelos solamente para el calentamiento antes de entrenar y dentro de lo posible cmbielo por la bici.
Poco a poco, incremente el peso, utilice pesos que requieran esfuerzo al realizar cuatro a cinco repeticiones. En los ejercicios utiliza sentadillas, series piramidales, tensin constante, repeticiones parciales etc.
Sea constante: Cada organismo responde de manera diferente al incremento de la masa muscular, por lo tanto se requiere constancia, paciencia, concentracin y mucho entusiasmo.
Recuerde que el incremento de la masa muscular se debe convertir en un estilo de vida, un plan determinado a seguir da a da.
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Aumenta Tu Masa Muscular. Consejos Practicos Para Obtener El Cuerpo Que Siempre Haz Deseado Rapidamente
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