subject: Cómo Mantener Un Peso Ideal [print this page] Cmo Mantenerte en el Peso Ideal Cmo Mantenerte en el Peso Ideal
Has trabajado duro para perder ese exceso de grasa que tanto te agobiaba... Has trabajado duro en desarrollar nuevos hbitos alimenticios Incorporaste el ejercicio diario a tu da
Una vez que has logrado tu peso ideal, una actitud positiva debe acompaarte en el proceso de manejar tus esfuerzos exitosamente.Para bajar de peso permanentemente,tienes que hacer el compromiso de adoptar un estilo de vida ms saludable. Mantenerse en un peso ideal no es una tarea fcil, pero se volver ms sencilla cuando tus nuevas elecciones de vida se conviertan en hbitos. Esto requiere tiempo y perseverancia. Los cambios deben realizarse gradualmente.
Mantener tu nuevo pesoNO es imposible. Significa que debes quemar la misma cantidad de caloras que consumes diariamente.Para mantener tu peso idealtienes que establecer una rutina diaria de ejercicios, comer porciones ms pequeas y escoger alimentos bajos en grasa y azcar.
Estrategias para mantener un peso ideal...
- La motivacin es clave para mantener un peso saludable. Recuerda diariamente las razones por las cuales quieres cambiar tu vida.
- Con la ayuda de un nutricionista, determina cul es tu meta en cuanto a cantidad de caloras diarias se refiere. Todo el mundo es distinto.
- Fija un peso mximo para ti, un peso del cual no te vas a exceder y psate todos los das. Si te ests aproximando a este "peso mximo", enfcate y concntrate en el tamao de las porciones, la eleccin de alimentos, y en hacer ejercicio
- Ingiere menos caloras recortando las porciones y/o disminuyendo la cantidad de grasa y azcar en tu dieta.
- Limita el consumo decomida frita, margarina/mantequilla, salsas y aderezos grasosos y mayonesa.
-No saltes comidas.Come pequeas porciones 4 5 veces al da, te mantendrs satisfecho y tu peso bajo control.
-No te prives de comer, el resultado es insatisfaccin y la tentacin de comer excesivamente y sin control.
- Cuando comas entre comidas, elige alimentos bajos en grasa y caloras: yogurt natural, galletitas integrales, vegetales crudos como zanahoriay apio, tambin frutas.
- Escoge alimentos ricos en fibra - arroces, pastas, cereales y panes integrales.
- Escribe en un diario todo lo que comes y bebes durante el da. Es una buena tcnica parareconocer tus hbitos alimenticios y evaluar tus elecciones. S honesto y preciso.
- TIENES QUE HACER EJERCICIO. Lo ideal es que realices ejercicio cardiovascular 3 veces a la semana, durante 30 minutos o ms. Alterna con una rutina de resistencia y tonificacin 2 veces por semana. Ejercita TODOS los das si es posible.
Reconocida actriz de teatro, televisin y cine, Ana Soler estudi danza y teatro en Emerson College, Boston, USA. Empez a interesarse en el estudio del cuerpo a los diecisis aos y ha hecho del bienestar y la salud una manera de vida. Ha practicado y enseado diferentes modalidades del fitness por ms de veinte aos. Es entrenadora personal hace quince aos y ha colaborado con revistas como Shape, En Forma, Al, compartiendo sus conocimientos y rutinas. Ha desarrollado un mtodo nico de entrenamiento que combina todas las facetas en las que incursionado durante el transcurso de su vida: ejercicio cardiovascular, danza, acondicionamiento fsico con pesas, Pilates y yoga. Es la fundadora de www.anasolerfitness.com, un portal diseado para aquellas personas que buscan incorporar el ejercicio a su vida de una manera natural y orgnica. www.anasolerfitness.com es una nueva forma de vivir el ejercicio. Actualmente reside en la ciudad de Bogot donde se desempea como actriz y entrenadora personal.
