subject: Estrategias Para Comer Sano [print this page] A todos nos gusta comer, pero cuando comemos de ms, nos sentimos culpables, sobre todo en esta sociedad donde se le da demasiada importancia a la delgadez. La comida NO ES NUESTRO ENEMIGO. Comer es una necesidad, necesitamos comer para vivir. La comida es energa; es el combustible que hace funcionar a nuestro cuerpo. Querer comer y tener la necesidad de comer NO se puede poner en tela de juicio, es parte de ser humano. Sin embargo, debemos tener una actitud saludable hacia la comida. Comemos para vivir, no vivimos para comer.
Estas estrategias te pueden ayudar a hacer de la comida tu aliado...
1)Ingiere suficientes caloras pero no demasiadas: Debes mantenerun balance entre tu consumo de caloras y las que consumes. Esto significa que no debes comer ms comida de la que tu cuerpo utiliza. La cantidad recomendada diariamente es de 2,000 caloras, pero todo depende de tu edad, peso, altura y actividad fsica.
2)Tomar H2O:Nuestro cuerpo est compuesto de 75% de agua. Es una parte vital para una dieta sana. El agua ayuda a eliminar desperdicios y toxinas de nuestro cuerpo, especialmente de los riones y la vejiga.
3)Limita el consumo de alimentos con alto contenido de azcar: Hoy en da a muchos alimentos, en especial enlatados y preservados, se les aade azcar. Los refrescos carbonatados y jugos con azcar pueden estar contribuyendo a tu subida de peso.
4)Come variedad de alimentos: Incorpora diferentes alimentos en tu dieta diaria, especialmente: vegetales, granos, alimentos integrales o frutas. Todos necesitamos un perfecto balance de carbohidratos, protenas, grasas, fibra, vitaminas y minerales para mantener un cuerpo sano.
5)Consume porciones moderadas: Especialmente con alimentos altos en caloras. Comparte un plato o pide una entrada en vez de un plato fuerte.
6)Consume frutas, vegetales, legumbres y alimentos integrales en abundancia: Inclnate por productos frescos, naturales; escoge alimentos ricos en fibra, vitaminas, minerales, bajos en grasa y libres de colesterol.
7) No te reprimas: Puedes disfrutar de tu postre favorito o de comida frita EN MODERACIN y ocasionalmente. Comemos para vivir, no vivimos para comer.
8)Paso a paso: Incorpora hbitos alimenticios nuevos y sanos, de una manera gradual. Si lo haces de una, puedes aburrirte y caer en la tentacin.
9)Comer saludable comienza en aprender a comer inteligentemente: Presta atencin a lo que comes y escoge alimentos que son nutritivos.
10)Tmate el tiempo para masticar: Come despacio, saboreando cada bocado.
11)Evita el estrs antes de comer: La digestin puede verse afectada.
Reconocida actriz de teatro, televisin y cine, Ana Soler estudi danza y teatro en Emerson College, Boston, USA. Empez a interesarse en el estudio del cuerpo a los diecisis aos y ha hecho del bienestar y la salud una manera de vida. Ha practicado y enseado diferentes modalidades del fitness por ms de veinte aos. Es entrenadora personal hace quince aos y ha colaborado con revistas como Shape, En Forma, Al, compartiendo sus conocimientos y rutinas. Ha desarrollado un mtodo nico de entrenamiento que combina todas las facetas en las que incursionado durante el transcurso de su vida: ejercicio cardiovascular, danza, acondicionamiento fsico con pesas, Pilates y yoga. Es la fundadora de www.anasolerfitness.com, un portal diseado para aquellas personas que buscan incorporar el ejercicio a su vida de una manera natural y orgnica. www.anasolerfitness.com es una nueva forma de vivir el ejercicio. Actualmente reside en la ciudad de Bogot donde se desempea como actriz y entrenadora personal.
